01.02.2014

Abductions met elastische band beter dan abductions op machine

Omdat squats en presses vooral de gluteus maximus tot groei dwingen, en de gluteus medius maar zo-zo, hebben ontwerpers van fitnessmachine de abduction-machine ontwikkeld. Op het eerste gezicht zou het ding perfect moeten werken, maar in werkelijkheid werken abductions die je verzwaart met een elastische band beter. Dat schrijft de Deense bewegingswetenschapper Mikkel Brandt in de International Journal of Sports Physical Therapy.
Omdat squats en presses vooral de gluteus maximus tot groei dwingen, en de gluteus medius maar zo-zo, hebben ontwerpers van fitnessmachine de abduction-machine ontwikkeld. Op het eerste gezicht zou het ding perfect moeten werken, maar in werkelijkheid werken abductions die je verzwaart met een elastische band beter. Dat schrijft de Deense bewegingswetenschapper Mikkel Brandt in de International Journal of Sports Physical Therapy.

Veel trainers en ervaren krachtsporters zijn niet zo te spreken over abduction-machines. Ze werken blessures in de hand, en laten je een beweging uitvoeren die je, als je in het echte leven zware dingen optilt of hardloopt, niet gebruikt. Zij adviseren vaak om abductions uit te voeren met een elastische band. Het onderzoek van Brandt bevestigt de waarde van dat in de praktijk geboren advies.

Brandt liet 16 ongetrainde vrouwen de abduction uitvoeren op een machine [linksonder] en met een elastische band [rechtsonder]. De vrouwen gebruikten TheraBand-banden. Brandt had electroden op de benen, billen en midsectie van de vrouwen bevestigd, zodat hij de electrische activiteit in die spieren kon meten, en kon zien hoe intensief de vrouwen hun spieren gebruikten.


Omdat squats en presses vooral de gluteus maximus tot groei dwingen, en de gluteus medius maar zo-zo, hebben ontwerpers van fitnessmachine de abduction-machine ontwikkeld. Op het eerste gezicht zou het ding perfect moeten werken, maar in werkelijkheid werken abductions die je verzwaart met een elastische band beter. Dat schrijft de Deense bewegingswetenschapper Mikkel Brandt in de International Journal of Sports Physical Therapy.


Omdat squats en presses vooral de gluteus maximus tot groei dwingen, en de gluteus medius maar zo-zo, hebben ontwerpers van fitnessmachine de abduction-machine ontwikkeld. Op het eerste gezicht zou het ding perfect moeten werken, maar in werkelijkheid werken abductions die je verzwaart met een elastische band beter. Dat schrijft de Deense bewegingswetenschapper Mikkel Brandt in de International Journal of Sports Physical Therapy.


Je ziet hierboven dat de electrische activiteit in de spieren groter was als de vrouwen de abduction uitvoerden met een elastische band dan met een machine.



Brandt keek ook naar de onvermijdelijke tegenhanger van abduction, de adduction. Hij bepaalde met electroden welke variant van de adduction de spieren beter prikkelde: die met een elastische band [rechtsonder] of op een machine [linksonder], maar vond geen significante verschillen.


Omdat squats en presses vooral de gluteus maximus tot groei dwingen, en de gluteus medius maar zo-zo, hebben ontwerpers van fitnessmachine de abduction-machine ontwikkeld. Op het eerste gezicht zou het ding perfect moeten werken, maar in werkelijkheid werken abductions die je verzwaart met een elastische band beter. Dat schrijft de Deense bewegingswetenschapper Mikkel Brandt in de International Journal of Sports Physical Therapy.


Bron:
Int J Sports Phys Ther. 2013 Dec;8(6):811-9.

Meer:
De beste uitvoering van de reverse fly (31-1-2013)
Zo train je je core en je bovenlichaam met dezelfde oefeningen (8-11-2012)
Beste shoulder-press: staande en met dumbbells (26-10-2012)