Afslanken gaat beter met een paar eetlepels chia per dag

Een mild afslankdieet - geen gruwelijk astronautendieet, maar een verantwoord dieet waarbij je dagelijks 500 kilocalorieën in de min gaat - wordt effectiever als je daarbij elke dag een paar eetlepels chia inneemt. Dat blijkt uit een humane studie die Canadese voedingswetenschappers publiceerden in Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases.

Studie
De onderzoekers experimenteerden met tamelijk dikke volwassenen met diabetes type-2. Gedurende een half jaar volgden die een mild dieet.

Een groep van 31 proefpersonen nam daarbij per 1000 kilocalorieën 36 gram havermoutvezels [Oat Bran], een groep van 27 proefpersonen 30 gram gemalen chia [Salba]. Dat zijn ongeveer twee eetlepels.

Resultaten
Het gewicht van de proefpersonen in de havermoutvezelgroep bleef zo ongeveer stabiel, maar dat van de chiagroep nam af met 2 kilo. In de chiagroep nam de omvang van de taille af met iets meer dan 3 centimeter.

De proefpersonen in de chiagroep werden ook een beetje gezonder. Hun CRP-spiegel nam in ieder geval ietsiepietsie af. Suppletie met chia had echter geen effect op hun insulinehuishouding.

Mechanisme
"The precise mechanism of action by which [...] chia promotes weight loss and improves obesity-related risk factors is unknown", schrijven de Canadezen. "Its rich nutrient composition, including fiber, ALA, protein, minerals, and level of antioxidants may act individually or collectively to demonstrate benefits."

"Numerous studies have shown that ingestion of fiber can mitigate hunger, reduce postprandial glycemia, and promote short-term weight loss. Furthermore, dietary fiber has been linked to reducing chronic inflammation, producing small but significant reductions in hs-CRP of 0.37 mg/L in obese populations. The 1.1 mg/L reduction of hs-CRP presently shown may be considered clinically meaningful if sustained over an extended period of time."

Conclusie
"The present study suggests the potential benefits of [...] chia consumption in type 2 diabetes patients treated with a calorie-restricted diet and pharmacological standard of care, by promoting weight loss, reducing visceral obesity, improving low grade body inflammation, and increasing adiponectin secretion", resumeren de onderzoekers.

"Future studies for [...] chia should evaluate the clinical applicability and cardiovascular benefits that extend beyond type 2 diabetes."

Bron:
Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2017 Feb;27(2):138-46.

Meer:
Stress? Walnoten en chia houden je cortisolspiegel laag (21-8-2016)
Humane studie: chiazaadolie voor duursporters (19-6-2015)
Duursporters kunnen ook opladen met chia (26-7-2014)

Omvang taille vermindert met centimeters door suppletie met gojibessen Uitgeteste dosis: 14 gram gedroogde gojibessen per dag.	Drink elke dag een glas tomatensap en word slanker In deze studie moesten gezonde vrouwen elke dag 280 milliliter tomatensap drinken.	Dieet met veel lignanen houdt slank Epidemiologen van de Canadese Laval University bestudeerden honderdvijftien vrouwen.