Opgeladen: 22-2-2017
Opgeborgen in: Intermittent fasting, Afslanken, Ontbijten
Translation: Lose weight faster than you'd believe possible: skip breakfast and jog for an hour (9-5-2017)

Sneller afslanken dan je voor mogelijk houdt: 's ochtends niet ontbijten, wel een uurtje joggen

Sla het ontbijt over, ga 's ochtends een uur joggen. Je zult de kilocalorieën die je mist bij het ontbijt later op de dag niet inhalen. Integendeel. Je zult door de combinatie van fysieke inspanning en het overslaan van het ontbijt gedurende de dag minder eten dan als je wel had ontbeten. Dat vertelt de Amerikaanse sportwetenschapper Jessica Bachman, verbonden aan de universiteit van Scranton, in de Journal of Nutrition and Metabolism.

Studie
De onderzoekers lieten experimenteerden met 12 mannelijke hardlopers van 18-30, die bij twee verschillende gelegenheden 's ochtends 60 minuten achtereen moesten rennen op een treadmill op 60 procent van hun maximale zuurstofopname. Als je fit bent, kun je bij die intensiteit nog net een gesprek voeren en is je verbranding van vet optimaal.

Bij de ene gelegenheid ontbeten de proefpersonen voor hun sessie, bij de andere gelegenheid niet. De onderzoekers bepaalden hoeveel de proefpersonen aten op de dagen dat ze moesten hardlopen.

Resultaten
Als de proefpersonen het ontbijt oversloegen, compenseerden ze later op de dag de gemiste hoeveelheid kilocalorieën niet. Sterker: ze aten na de lunch zelfs minder dan als ze wel hadden ontbeten.


Sneller afslanken dan je voor mogelijk houdt: 's ochtends niet ontbijten, wel een uurtje joggen


Sneller afslanken dan je voor mogelijk houdt: 's ochtends niet ontbijten, wel een uurtje joggen


Er was trouwens 1 proefpersoon voor wie dat niet gold, zie je hierboven.

Tijdens het hardlopen verbrandden de proefpersonen gemiddeld iets meer dan 900 kilocalorieën. Het maakte niet uit of ze hadden ontbeten of niet. Wel verbrandden de proefpersonen die niet hadden ontbeten tijdens het hardlopen significant meer vet.

Conclusie
"With a growing interest in exercising in a state of reduced carbohydrate availability - 'training low' - it is important to discover the effects these protocols may have on a variety of physiologic markers", schrijven de onderzoekers. "Previous research on training low has found some beneficial improvements in markers that could potentially lead to improvements in athletic performance."

"Training low can be achieved through a variety of techniques, one of which is exercising in a fasted state."

"Only one study has examined the effect of fasting prior to exercise on energy intake. [Br J Nutr. 2013 Aug;110(4):721-32.] This study found that fasting had no effect on energy intake immediately after exercise."

"The current study also found no effect of fasting on energy intake immediately after exercise but did find suppression in energy intake at the meals and snacks later on in the day."

"The combination of skipping breakfast and exercising in the fasted state may have an additive effect on suppressing energy intake hours after exercise is completed. It is currently unknown if following this type of protocol over a prolonged period of time could have implications for weight management."

Bron:
J Nutr Metab. 2016;2016:1984198.

Meer:
Ervaren krachtsporters verliezen vet door intermittent fasting, geen spiermassa en kracht (13-1-2017)
Vet verliezen (en een beetje spieren opbouwen) door het Fast Mimicking Diet (7-10-2015)
Spiermassa opbouwen, uithoudingsvermogen vergroten en vetmassa verliezen door deeltijdvasten (10-5-2015)



Evenveel eten in korter tijdsbestek maakt slanker
Als je graag korte metten wilt maken met een paar kilo overtollig vet, maar niet graag minder wilt gaan eten of meer gaan bewegen, dan wil je volgens ouderwetse voedingswetenschappers iets onmogelijks. Maar...

Razendnel afslanken zonder spierverlies door combinatie van deeltijdvasten en cardio
Bewegingswetenschappers van de University of Illinois at Chicago zijn misschien gestuit op de allerbeste manier waarop dikke mensen gewicht kunnen verliezen.

L-Carnitine maakt vasten makkelijker en effectiever
Humaan onderzoek uit China.