13.01.2014

Alpha-Lipoic Acid verbetert werking creatine

Spieren nemen creatine beter op als je creatine inneemt met koolhydraten, en zeker als je dat mengsel na je training binnenkrijgt. Die truc werkt beter als je daarbij een supplement met alpha-lipoic acid gebruikt. Dat ontdekten bewegingswetenschappers van St. Francis Xavier University in Canada.

Spieren nemen creatine beter op als je creatine inneemt met koolhydraten, en zeker als je dat mengsel na je training binnenkrijgt. Die truc werkt beter als je daarbij een supplement met alpha-lipoic acid gebruikt. Dat ontdekten bewegingswetenschappers van St. Francis Xavier University in Canada.
Spieren nemen creatine beter op als je creatine [eerste structuurformule hiernaast] inneemt met koolhydraten, en zeker als je dat mengsel na je training binnenkrijgt. Die truc werkt beter als je daarbij een supplement met alpha-lipoic acid [tweede structuurformule] gebruikt. Dat ontdekten bewegingswetenschappers van St. Francis Xavier University in Canada.

De verbeterde opname van creatine door de combinatie met koolhydraten heeft alles te maken met het hormoon insuline, waarvan de aanmaak omhoog gaat als de glucosespiegel in de bloedbaan stijgt. Alpha-Lipoic Acid, een verbinding die van nature aanwezig is in lever, spinazie en biergist, verbetert in dierstudies de werking van insuline in spierweefsel. [Diabetes. 1996 Aug;45(8):1024-9.]

De meeste alpha-lipoic acid in supplementen is een racemisch mengsel van R-(+)- and S-(-)-alpha-lipoic acid. Dat gold ook voor het supplement dat de Canadezen gebruikten. Het is vooral R-(+)-alpha-lipoic acid, de enantiomeer in voeding, dat de werking van creatine bevordert. De andere enantiomeer doet dat in mindere mate. [Am J Physiol. 1997 Jul;273(1 Pt 1):E185-91.]

De Canadezen lieten zich inspireren door de dierstudies waarin alpha-lipoic acid de werking van insuline verbeterde, en vroegen zich af of een cocktail van creatine, tafelsuiker [sucrose] en alpha-lipoic acid beter werkte dan een cocktail van creatine en sucrose. Daarom deden een experiment met 16 mannen van 18-32 jaar, die geregeld trainden met gewichten. Gedurende de 5 dagen dat de proef duurde trainden de mannen niet.

De onderzoekers verdeelden de mannen in 3 groepen. Alle groepen slikten dagelijks, verspreid over de dag, 4 porties van 5 gr creatine.

De ene groep slikte verder niets [CR]. Een tweede groep consumeerde bij elke creatine-inname ook nog eens 25 gr sucrose [CRS]. En derde groep slikte tenslotte 4 keer per dag 5 gr creatine, 25 gr sucrose en 1 gr alpha-lipoic acid [CRSLA].

Spieren nemen creatine beter op als je creatine inneemt met koolhydraten, en zeker als je dat mengsel na je training binnenkrijgt. Die truc werkt beter als je daarbij een supplement met alpha-lipoic acid gebruikt. Dat ontdekten bewegingswetenschappers van St. Francis Xavier University in Canada.
Voordat de toediening van de creatine begon, en toen de 5 dagen voorbij waren, bepaalden de onderzoekers in stukjes spierweefsel van de mannen de concentraties ATP, vrij creatine, phosphocreatine [structuurformule hiernaast] en totaal creatine. Phosphocreatine is 'opgeladen' creatine, dat klaar is om de hoeveelheid ATP in de spiercel tijdens hoog-intensieve inspanningen op peil te houden.

Je ziet hieronder dat de toevoeging van alpha-lipoic acid aan de cocktail de concentratie van phosphocreatine significant verhoogde.


Spieren nemen creatine beter op als je creatine inneemt met koolhydraten, en zeker als je dat mengsel na je training binnenkrijgt. Die truc werkt beter als je daarbij een supplement met alpha-lipoic acid gebruikt. Dat ontdekten bewegingswetenschappers van St. Francis Xavier University in Canada.


Spieren nemen creatine beter op als je creatine inneemt met koolhydraten, en zeker als je dat mengsel na je training binnenkrijgt. Die truc werkt beter als je daarbij een supplement met alpha-lipoic acid gebruikt. Dat ontdekten bewegingswetenschappers van St. Francis Xavier University in Canada.


Spieren nemen creatine beter op als je creatine inneemt met koolhydraten, en zeker als je dat mengsel na je training binnenkrijgt. Die truc werkt beter als je daarbij een supplement met alpha-lipoic acid gebruikt. Dat ontdekten bewegingswetenschappers van St. Francis Xavier University in Canada.


In de figuur hierboven zie je de veranderingen in de concentraties ATP, vrij creatine, phosphocreatine en totaal creatine in de 3 groepen. Het is duidelijk dat a. de toevoeging van sucrose weinig toevoegde aan de opname van creatine en b. alpha-lipoic acid wel.

"These findings are of interest to individuals wishing to elevate muscle creatine content and anaerobic energy status in an attempt to improve athletic performance or to prevent age-related or disease-related impairment in creatine retention or metabolism", schrijven de Canadezen. "Future studies are needed [...] to determine the minimal effective dose of alpha-lipoic acid necessary to significantly increase muscle total creatine concentrationand if this translates into improved exercise performance."

Bron:
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Sep;13(3):294-302.

Meer:
Creatinesuppletie met Russian Tarragon in plaats van glucose: net zoveel vetvrije massa erbij, maar een stuk droger (23-6-2013)
Kre-Alkalyn net zo effectief en veilig als gewone creatine (2-7-2012)
Combinatie natriumbicarbonaat-creatine houdt sprintvermogen op peil (5-4-2012)