Opgeladen: 29-1-2016
Opgeborgen in: Psychologie, Depressie
Translation: The anti-depression diet (31-3-2016)

Het antidepressie-dieet

Er is een verband tussen voeding en depressie. In een studie waaraan vijftienduizend Spanjaarden meewerkten, ontdekten voedingswetenschappers van de University of Las Palmas de Gran Canaria ontdekten een dieet dat de kans op depressie verkleint. En dat dieet zal de lezers van dit gratis webmagazijn bekend voorkomen...

Studie
De onderzoekers volgden iets meer dan vijftienduizend mannen en vrouwen, die waren afgestudeerd van de universiteit van Navarra, van 1999 tot 2014. De onderzoekers kenden het voedingspatroon van de studiedeelnemers, en gaven dat voedingspatroon drie verschillende scores: Mediterranean Diet Score, de Pro-Vegetarian Dietary Pattern Score en de Alternative Healthy Eating Score.

Hoe de Spanjaarden die scores toekenden, zie je hier.

Resultaten
Voor alle drie scores gold dat hoe hoger een studiedeelnemer scoorde, hoe kleiner zijn kans was op een depressie.


Het antidepressie-dieet


Vooral een hoge Alternative Healthy Eating Score [AHEI] verminderde de kans op depressie. De studiedeelnemers kwamen voor zo'n hoge score in aanmerking als ze relatief veel groenten, fruit, volle graanproducten, noten, bonen, vette vis en plantaardige oliën consumeerden, en weinig/zo min mogelijk zout, transvetzuren, frisdrank, vruchtensappen en rood of bewerkt vlees.

Dat dieet is praktisch identiek aan het dieet dat de Gezondheidsraad adviseert in Richtlijnen Goede Voeding 2015. [PDF]


Het antidepressie-dieet


Conclusie
"Interestingly, our observed dose-response relationships did not suggest a linear pattern", schrijven de onderzoekers. "Instead, a threshold effect was apparent, with substantial risk reductions with moderate adherence compared to low adherence to quality dietary patterns, but almost no further extra benefit with subsequent improvements from moderate to maximum adherence."

"This dose-response pattern is compatible with the hypothesis that suboptimal intake of some nutrients (mainly located in low adherence levels) may represent a risk factor for future depression. More studies analysing the role of the adequacy of nutrient intake to meet neurophysiological requirements and the role of suboptimal levels of micronutrients in depression risk are needed to explore this possible dose–response pattern."

"Also, further large prospective studies and trials to confirm this hypothesis are needed to provide effective population strategies for using dietary patterns in the prevention of depression."

Bron:
BMC Medicine (2015) 13:197.

Meer:
Groenteneters zijn gelukkiger en creatiever (13-1-2016)
Gezonde margarines maken depressief, olijfolie maakt je blij (12-3-2010)
Je humeur verbetert door een voeding met weinig natrium en veel kalium (14-6-2008)


Sojaisoflavonen versterken werking antidepressiva
Humane studie.

Metastudie: alleen visolie met veel EPA effectief tegen depressie
Onderzoekers aggregeren de gegevens uit 15 trials.

Fanatiek trainen met gewichten bestrijdt depressie
Hoe zwaarder je gewichten, hoe beter beschermt krachttraining tegen depressie.