14.02.2011

Small amount of BCAAs and L-arginine prevents cardio-induced muscle breakdown

Beetje BCAA's en L-arginine voorkomt spierafbraak door cardio

Cardiosessies hebben - zeker na krachttraining - legio positieve gezondheidseffecten, maar cardio breekt spierweefsel af. Voor krachtsporters is cardio dan ook een tweesnijdend zwaard. Volgens onderzoekers van het Japanse Otsuka Pharmaceutical maak je dat zwaard aan één kant minder scherp als je 2 gram BCAA's en een halve gram L-arginine slikt voordat je op de treadmill klimt.

Studie

Leucine

Leucine


Iso-Leucine

Iso-Leucine


Valine

Valine

Forse doses BCAA's remmen spierafbraak tijdens fysieke training en verhogen de anabole respons van het lichaam. De onderzoekers vroegen zich af of ook niet zulke hoge doses BCAA's, maar dan aangevuld met een beetje L-arginine, ook zo'n effect kunnen hebben.

De Japanners deden een proef met 4 mannen en 4 vrouwen. De proefpersonen waren gezond, halverwege de twintig en ongetraind. Ze kregen een ontbijt en moesten daarna drie keer 20 minuten fietsen op 50 procent van hun maximale intensiteit. Tussen de sessies hadden ze een pauze van 5 minuten.

Tien minuten nadat hun ietwat labbekakkerige workout was begonnen slikten de proefpersonen hun aminozuren. Nou ja, slikken... De aminozuren waren opgelost in een sportdrank. Dat geeft wellicht een aanwijzing wat de onderzoekers precies met hun onderzoek willen.

De onderzoekers herhaalden hun experiment en gaven hun proefpersonen toen een placebo.

Tijdens de workout keken de onderzoekers via een kateter hoeveel aminozuren werden opgenomen door een been van de proefpersonen, en hoeveel er werden uitgescheiden. Hoe meer aminozuren er uit een been kwamen, des te groter was de spierafbraak, redeneerden de onderzoekers.

Resultaten
De tabellen hieronder laten het netto-effect zien. Ze vertellen je de opname van het been minus de afgifte. Zoals je ziet verminderde de suppletie de afgifte van glutamine en alanine.


Cardiosessies hebben - zeker na krachttraining - legio positieve gezondheidseffecten, maar zelfs low intensity-cardio breekt spierweefsel af. Voor krachtsporters is cardio dan ook een tweesnijdend zwaard. Volgens onderzoekers van het Japanse Otsuka Pharmaceutical maak je dat zwaard aan één kant minder scherp als je 2 gram BCAA's en een halve gram L-arginine slikt.


Cardiosessies hebben - zeker na krachttraining - legio positieve gezondheidseffecten, maar zelfs low intensity-cardio breekt spierweefsel af. Voor krachtsporters is cardio dan ook een tweesnijdend zwaard. Volgens onderzoekers van het Japanse Otsuka Pharmaceutical maak je dat zwaard aan één kant minder scherp als je 2 gram BCAA's en een halve gram L-arginine slikt.


Het effect was maximaal aan het einde van de workout - tijdens de derde sessie. De figuren hebben betrelling op fenylalanine. Als je kijkt naar dat aminozuur blokkeert de mix van BCAA'S en L-arginine de spierafbraak tijdens de derde workout bijna volledig.


Cardiosessies hebben - zeker na krachttraining - legio positieve gezondheidseffecten, maar zelfs low intensity-cardio breekt spierweefsel af. Voor krachtsporters is cardio dan ook een tweesnijdend zwaard. Volgens onderzoekers van het Japanse Otsuka Pharmaceutical maak je dat zwaard aan één kant minder scherp als je 2 gram BCAA's en een halve gram L-arginine slikt.


Conclusies
Waarschijnlijk was het antikatabole effect van de sportdrank met aminozuren groter was geweest als de proefpersonen die niet tijdens de workout hadden gedronken, maar daarvoor. Ongetwijfeld hadden wat hogere doses meer antikatabool effect gehad.

Het onderzoek suggereert een strategie waarmee krachtsporters wellicht meer profijt van cardio na hun krachttraining kunnen hebben: voordat ze op de treadmill klimmen moeten ze een portie BCAA's en L-arginine innemen.

Bron:
Int J Sports Med. 2007 Jun;28(6):531-8.

Meer:
Ook als je eiwitsupplementen gebruikt heb je iets aan BCAA's (28-1-2011)
Vijf gram BCAA's voordat je gaat trainen = minder spierpijn (8-1-2011)
Zwemtraining breekt minder spieren af door BCAA's (1-1-2011)