Opgeladen: 7-8-2017
Opgeborgen in: Duurtraining
Translation: No translation yet

Word je een betere hardloper als je grotere of kleinere stappen gaat maken?

Hardlopers verslechteren hun prestaties als ze gaan proberen om hun voeten verder uit elkaar te zetten, of juist dichter bij elkaar. Daardoor wordt hun loopstijl minder efficiënt. Dat schrijven Amerikaanse bewegingswetenschappers, verbonden aan Brigham Young University, in de International Journal of Exercise Science.

Studie
De onderzoekers lieten 33 hardlopers meerdere keren 20 minuten rennen. De ene keer moesten de proefpersonen hunnen voeten neerzetten zonder dat ze daarbij nadachten, de andere keren moesten ze hun voeten bewust 8-16 procent dichter of juist verder van elkaar op de grond zetten. Ze moesten hun pas [Stride Length] dus korter of langer maken.

19 proefpersonen waren doortraind, en renden meer dan 30 kilometer per week. De overige proefpersonen waren minder doortraind, en kwamen niet verder dan 8 kilometer hardlopen per week.

Resultaten
De proefpersonen renden het meest efficiënt als ze hun voeten op hun eigen manier op de grond zetten. Maakten ze hun pas langer of korter, dan nam hun zuurstofgebruik per kilogram lichaamsgewicht - en dus hun energieverbruik - per minuut toe.


Word je een betere hardloper als je grotere of kleinere stappen gaat maken?


Word je een betere hardloper als je grotere of kleinere stappen gaat maken?



Dat gold zowel voor de getrainde als de minder getrainde sporters, zie je hierboven.

Conclusie
"Don't worry about changing your stride length", vat Iain Hunter, de eerste auteur van de studie, zijn bevindingen in een persbericht samen. [byu.edu July 26, 2017] "You should just leave it alone or you're going to use more energy in the end."

"Just let it happen; it doesn't need to be coached. Your body is your best coach for stride length."

Bron:
Int J Exerc Sci. 2017 May 1;10(3):446-53.

Meer:
Nachtelijke inname van koolhydraten zorgt niet voor betere sportprestaties (19-10-2016)
Sportdrankjes werken niet bij recreatieve lopers (8-5-2013)
Rozijnen voor hardlopers net zo goed als commerciële sportvoeding (20-7-2012)


Je gaat niet harder rennen door een glutenvrij dieet
Sporters die glutenvrij eten in de hoop dat ze daardoor beter zullen presteren, verdoen hun tijd. Trial.

Sommige energy shots maken wielrenners een beetje sneller
Maar sommige niet...

Wielrenners fietsen net zo goed op bananen als op sportdrank
Duursporters die zich terecht afvragen of al die suikerbommen in de vorm van sportrepen, -gels en -drankjes wel zo gezond zijn hebben een alternatief.