16.11.2013

Body mass squats maken jongens gespierder en slanker

Als tieners elke dag een paar minuten squats uitvoeren zonder extra belasting, dan bouwen ze spiermassa op, verliezen ze vet en worden hun beenspieren sterker. Dat ontdekten Japanse sportwetenschappers, die een groep tieners van 13-14 jaar, dagelijks zo'n honderd body mass squats lieten maken.
Als tieners elke dag een paar minuten squats uitvoeren zonder extra belasting, dan bouwen ze spiermassa op, verliezen ze vet en worden hun beenspieren sterker. Dat ontdekten Japanse sportwetenschappers, die een groep tieners van 13-14 jaar, dagelijks zo'n honderd body mass squats lieten maken.

Bewegingswetenschappers twijfelen er niet meer aan dat krachttraining gezond is. Wel twijfelen ze over wat nu precies de optimale leeftijd is waarop jongeren het beste met krachttraining kunnen beginnen.

De Japanners, die verbonden zijn aan het Japanse National Institute of Fitness and Sports, vermoedden dat ook 13-14-jarigen al profijt kunnen hebben van krachttraining, mits ze daarbij het eigen lichaamsgewicht als belasting gebruiken. Met hun studie, die is verschenen in de Journal of Sports Science and Medicine, wilden ze dat vermoeden testen.

De onderzoekers experimenteerden gedurende 8 weken met een groep van een kleine honderd jongens, die allemaal op hoog niveau aan sport deden en gemiddeld vijf dagen per week trainden. Van hen deden er 58, buiten de training voor hun sport, niets. Dat was de controlegroep.

De experimentele groep bestond uit 36 jongens. Na elke schooldag, 4-6 keer per week, onderwierpen de onderzoekers de jongens een korte squattraining. Gedurende enkele minuten moesten de jongens kniebuigingen maken met hun lichaamsgewicht als enige belasting. De jongens moesten zichzelf laten zakken totdat hun bovenbenen evenwijdig waren aan de vloer.

Het tempo was hoog. De onderzoekers lieten de jongens elke 2 sec een rep maken, en streefden ernaar om de jongens uiteindelijk 100 reps achtereen te laten maken.

Toen de 8 weken voorbij waren er kleine, maar significante veranderingen opgetreden in de lichaamssamenstelling van de jongen in de experimentele groep. Hun vetpercentage was met bijna 1 procent afgenomen, en hun spiermassa in hun benen was toegenomen. MTQF = muscle thickness of anterior of thigh.


Als tieners elke dag een paar minuten squats uitvoeren zonder extra belasting, dan bouwen ze spiermassa op, verliezen ze vet en worden hun beenspieren sterker. Dat ontdekten Japanse sportwetenschappers, die een groep tieners van 13-14 jaar, dagelijks zo'n honderd body mass squats lieten maken.


Als tieners elke dag een paar minuten squats uitvoeren zonder extra belasting, dan bouwen ze spiermassa op, verliezen ze vet en worden hun beenspieren sterker. Dat ontdekten Japanse sportwetenschappers, die een groep tieners van 13-14 jaar, dagelijks zo'n honderd body mass squats lieten maken.


De jongens in de experimentele groep konden, toen de 8 weken voorbij waren, meer kracht genereren op een leg-extension-machine [KES]. Hun sprintsnelheid was niet toegenomen, maar ze konden wel een centimeter hoger springen.


Als tieners elke dag een paar minuten squats uitvoeren zonder extra belasting, dan bouwen ze spiermassa op, verliezen ze vet en worden hun beenspieren sterker. Dat ontdekten Japanse sportwetenschappers, die een groep tieners van 13-14 jaar, dagelijks zo'n honderd body mass squats lieten maken.


"Taken together, these findings suggest that the body mass-based squat training is a feasible training method for adolescents, which could be easily added in to school-based physical education programs for adolescent boys", schrijven de onderzoekers.

Bron:
J Sports Sci Med. 2013 Mar 1;12(1):60-5.

Meer:
De drie beste gewichtloze oefeningen voor je gluten (26-9-2010)