Opgeladen: 1-3-2016
Opgeborgen in: NO-Boosters, Citrulline, Aminozuren, Suppletie voor duursporters
Translation: Citrulline makes cyclists 1.5 percent faster (9-5-2016)

Citrulline maakt wielrenners anderhalve procent sneller

Wielrenners leggen een afstand van vier kilometer sneller af als ze een supplement met L-citrulline gebruiken. Dat schrijven onderzoekers van de Japanse grondstoffenproducent Kyowa Hakko Bio in de Journal of the International Society of Sports Nutrition. De dosis die de Japanners nodig hadden was alleszins beschaafd: 2.4 gram L-citrulline per dag. Da's goed te doen.

L-Citrulline
L-Citrulline zet in het lichaam om in L-arginine. Dat aminozuur is een bron van stikstofmonoxide. Tijdens eigenlijk elk type inspanning werken spiercellen beter naarmate er meer stikstofmonoxide in het lichaam aanwezig is.

Meer over de voordelen van suppletie met L-citrulline ten opzichte van L-argine lees je hier.

Studie
De onderzoekers lieten 22 getrainde wielrenners bij twee verschillende gelegenheden een afstand van vier kilometer fietsen in een zo kort mogelijke tijd. Bij de ene gelegenheid slikten de renners dagelijks een placebo, bij de andere gelegenheid dagelijks 2.4 gram L-citrulline.

Op de dag van de tijdrit slikten de renners het aminozuur het aminozuur een uur voordat ze op de fiets klommen.

Resultaten
De suppletie met L-citrulline verhoogde, zoals je zou verwachten, de concentratie stikstofmonoxide [NOx] in het bloed. Dat verbeterde, helemaal volgens het boekje, het functioneren van de spieren. De suppletie verminderde de tijd waarin de proefpersonen de vier kilometer konden afleggen met anderhalve procent.


Citrulline maakt wielrenners anderhalve procent sneller


Citrulline maakt wielrenners anderhalve procent sneller


Rechtsboven zie je dat L-citrulline de power van de proefpersonen vergrootte. Het aminozuur stelde ze dus in staat om sneller te fietsen.

Door suppletie met L-citrulline rapporteerden de proefpersonen minder vermoeidheid dan als ze hadden gefietst op een placebo. Het aminozuur verminderde wel hun concentratie. [Misschien een argument om L-citrulline te combineren met een mild stimulantium als cafeïne? - red.]

Conclusie
"These data, taken together, suggest that L-citrulline is a promising amino acid for enhancing sport performance", schrijven de onderzoekers.

Bron:
J Int Soc Sports Nutr. 2016 Feb 19;13:6.

Meer:
Wielrenner op L-citrulline verbruikt meer aminozuren (3-9-2010)
Supplement met L-arginine en L-citrulline verbetert prestaties wielrenners (9-4-2010)


L-Citrulline versus uitputting
L-Citrulline laat spieren zuiniger omgaan met glucose.

L-Citrulline, de betere NO-booster
Beter dan L-arginine.

Testosteron krijgt meer anabole werking door L-citrulline en L-arginine
Anabolenkuur? Neem L-citrulline! Dierstudie.