Opgeladen: 11-11-2017
Opgeborgen in: Afslanken, Krachttraining
Translation: No translation yet

Dikke zestigplusser op afslankdieet meest gebaat met krachttraining

Dikke zestigplussers die willen afslanken verdubbelen de snelheid waarmee de overtollige kilo's lichaamsvet verdwijnen als ze hun dieet combineren met lichaamsbeweging. Krachttraining werkt wat dat betreft ietsiepietsie beter dan stevig wandelen. Bijkomend voordeel: krachttraining beschermt tegen de afbraak van de spiermassa door het dieet. Dat melden Amerikaanse bewegingswetenschappers, verbonden aan Wake Forest University, deze maand in Obesity.

Studie
De onderzoekers verdeelden 248 zestigplussers met een BMI van 28 of hoger [gemiddeld: 34] over drie groepen. Alle groepen gingen gedurende anderhalf jaar op dieet.

In de eerste zes maanden van het experiment schroefden de proefpersonen hun dagelijkse energie-inname terug tot 330 kilocalorieën onder de hoeveelheid die ze verbrandden. In de zes maanden die volgden werd het dieet een tikkie minder streng, en de laatste zes maanden probeerden de proefpersonen hun nieuwe gewicht vast te houden.

Er was een groep die alleen op dieet ging [WL].

Een tweede groep ging daarbij 4 keer per week 45 minuten stevig wandelen. Ze moesten zichzelf matig-intensief inspannen {WL+AT].

Een derde groep ging 4 keer per week 45 minuten krachttrainen. Ze trainden op machines met 8 oefeningen in 3 sets van 12 sets hun belangrijkste spiergroepen.

Resultaten
De toevoeging van het lopen en vooral de krachttraining vergrootte het aantal kilo's lichaamsvet dat de proefpersonen verloren. Krachttraining reduceerde het verlies van de vetvrije massa, wandelen niet.


Dikke zestigplusser op afslankdieet meest gebaat met krachttraining



Conclusie
"A weight loss diet + resistance training results in less lean mass lost than a weight loss diet + aerobic training", luidt de eerste conclusie die de onderzoekers trekken.

De tweede is: "weight loss plus resistance training or aerobic training results in greater overall reductions in total body mass than a weight loss diet alone, driven by augmented fat mass loss."

"These results indicate that the combination of a weigh loss diet + resistance training may yield the greatest weight loss and the most favorable shift in body composition compared to a weight loss diet + aerobic training or a weight loss diet alone, thereby maximizing potential functional benefit."

Bron:
Obesity (Silver Spring). 2017 Nov;25(11):1823-9.

Meer:
Dit kunnen mensen met diabetes type-2 verwachten als ze gaan krachttrainen (7-11-2017)
Studie: je leeftijd bepaalt mee wat voor effect krachttraining op je lichaam heeft (21-9-2017)
Meer vetverlies, meer spiergroei door krachttraining in combinatie met groene thee (3-12-2012)


Caloriearm dieet + fitness: een strakker lichaam, maar niet sterker
Experiment met een kleine vijftig dikke vrouwen van 55-75 jaar.

Dikke tieners op afslankdieet meest gebaat bij combinatie krachttraining en cardio
De combinatie van krachttraining en cardio bewerkstelligt meer vetverlies dan krachttraining of cardiotraining alleen.

Een koolhydraatarm dieet of een traditioneel afslankdieet combineren met krachttraining? Kan allebei, concludeert studie
Verhelderende kleine studie van de sportwetenschappers Claudia Meirelles en Paulo Gomes.