Opgeladen: 17-8-2018
Opgeborgen in: Aromatherapie
Translation: Inhaling essential oils after workout speeds recovery and improves performance (18-8-2018)

Inhaleren van essentiële oliën na training vernelt herstel en vergroot uithoudingsvermogen

Inhaleren van essentiele olien na training vernelt herstel en vergroot uithoudingsvermogen
Als sporters na hun trainingen gedurende 10 minuten een mengsel van vier essentiële oliën opsnuiven, herstellen ze sneller en neemt hun uithoudingsvermogen toe. Dat suggereert een Chinese dierstudie, waarin onderzoekers ratten blootstelden aan een mengsel van de oliën uit sinaasappel, kruidnagel, pepermunt en rozemarijn.

Studie
De onderzoekers, die waren verbonden aan Beijing University of Chinese Medicine, lieten 4 groepen ratten zwemmen totdat ze letterlijk niet meer konden, zodat ze de grenzen van hun uithoudingsvermogen konden bepalen.

Een eerste groep ratten had gedurende de 3 dagen die aan de sessie vooraf waren gegaan gerust [Ctrl], terwijl een tweede groep ratten in diezelfde periode elke dag ook al until exhaustion had gezwommen [Fatigue]. Die ratten waren dus al vermoeid toen de test begon.

Een derde en vierde groep hadden ook gezwommen, en hadden na elke sessie gedurende 10 minuten respectievelijk essentiële olie uit de bladeren van de pepermuntplant Mentha piperita [PEO] of een mengsel van oliën geïnhaleerd [EOM].

Het mengsel van oliën bestond uit gelijke delen van de olie uit sinaasappelschillen [Citrus sinensis], kruidennagelolie [Syzigium aromaticum], pepermuntolie [Mentha piperita] en rozemarijnolie [Rosmarinus officinalis].


Inhaleren van essentiele olien na training vernelt herstel en vergroot uithoudingsvermogen



Resultaten
De ratten die na hun zwemsessie pepermuntolie hadden ingeademd bleven langer zwemmen dan de ratten die alleen hadden gezwommen. De ratten die waren blootgesteld aan het essential oil mixture presteerden echter het beste van alle proefdieren.


Inhaleren van essentiele olien na training vernelt herstel en vergroot uithoudingsvermogen



Het essential oil mixture voorkwam dat na de finale zwemsessie de concentratie melkzuur en ureum in het bloed toenam. Hoge concentraties van beide stoffen werken vermoeidheid in de hand. Dit suggereert bovendien dat het essential oil mixture de verbranding van spiercellen verbeterde en spiereiwitten beschermde tegen afbraak.


Inhaleren van essentiele olien na training vernelt herstel en vergroot uithoudingsvermogen
Inhaleren van essentiele olien na training vernelt herstel en vergroot uithoudingsvermogen



Het essential oil mixture voorkwam eveneens dat de concentratie malondialdehyde na de sessie toenam. Malondialdehyde ontstaat als vrije radicalen celwanden aantasten.


Inhaleren van essentiele olien na training vernelt herstel en vergroot uithoudingsvermogen
Inhaleren van essentiele olien na training vernelt herstel en vergroot uithoudingsvermogen



Tegelijkertijd verhoogde het essential oil mixture de concentratie van het ontgiftende en antioxidante enzym glutatione-peroxidase. Dat enzym neutraliseert vrije radicalen.

Conclusie
"Our results suggested that the inhalation of the essential oils of Citrus sinensis, Mentha piperita, Syzygium aromaticum, and Rosmarinus officinalis could powerfully relieve exercise-induced fatigue", vatten de onderzoekers samen. "The anti-fatigue effect of the inhaled essential oil miture was better than that of peppermint essential oil."

"The putative antifatigue mechanism is the inhibition of the production and accumulation of metabolites, indicated by the reduction of the blood urea nitrogen and blood lactic acid levels in the present study, [...] and the protection of the cell structure from attack and damage after exercising to exhaustion by the high antioxidant activity, as indicated by the enhanced activity of the antioxidant enzymes."

"The results provide an experimental basis for developing a new sort of natural antifatigue spray."

Bron:
Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:5027372.

Meer:
De stimulerende werking van aromatherapie met sinaasappelolie (28-4-2017)
Drastische toename uithoudingsvermogen door inhaleren muntolie en sinaasappelolie (28-9-2016)


Aromatherapie met sinaasappelolie versnelt misschien genezing van post-traumatische stresssyndroom
Amerikaanse wetenschappers ontdekten dat muizen met een dierlijke variant van PTSD sneller weer normaal functioneren als ze sinaasappelolie inademen.

Ammonia inhaleren heeft geen effect op de maximaalkracht
Vraagje: wat hebben supplementen met creatine-ethyl-ester, koude douches na intensieve trainingen en ammoniacapsules met elkaar gemeen? Antwoord: volgens wetenschappelijke studies werken ze niet.

Het kan echt: afslanken met aromatherapie
Blootstelling aan de geur van grapefruits versterkt electrische zenuwprikkels naar vetweefsels - en daardoorzou je misschien vetmassa kunnen verliezen.