Opgeladen: 7-4-2018
Opgeborgen in: Creatine, Breinboosters
Translation: Creatine supplementation improves memory in two weeks (8-4-2018)

In twee weken een beter geheugen door creatine

Als je geheugen kuren vertoont, dan heb je misschien baat bij suppletie met creatine. Creatine, overal verkrijgbaar en spotgoedkoop, is vooral bekend als een supplement voor bodybuilders, maar het stimuleert ook de werking van de hersencellen die zijn betrokken bij de werking van het geheugen. Dat blijkt uit een humane studie die Engelse wetenschappers, verbonden aan de universiteit van Chichester in 2007 publiceerden in Aging, Neuropsychology, and Cognition.

Studie
De onderzoekers verdeelden 32 proefpersonen met een gemiddelde leeftijd van 76 jaar in 2 groepen. Gedurende 2 weken slikte de ene groep dagelijks 4 doses van 5 gram creatine. De proefpersonen in de andere groep kregen een placebo.

Na 1 en 2 weken suppletie lieten de proefpersonen 10 foto's zien van personen, met daarbij een vermelding van een beroep. Een uur later gaven de onderzoekers de proefpersonen 20 foto's. De foto's die de proefpersonen eerder hadden gezien zaten daarbij, en hun opdracht was die aan te wijzen.

Voor elke foto die de proefpersonen konden identificeren, kregen ze 1 punt. Als ze ook nog wisten wat het beroep van de persoon op de foto was, kregen ze 1 punt extra.

Resultaten
Na 2 weken scoorden de proefpersonen in de creatinegroep hoger dan de proefpersonen in de placebogroep.


In twee weken een beter geheugen door creatine


Mogelijk mechanisme
"The explanation for our data, so far proposed, has assumed that the effect of creatine supplementation is to make ATP resynthesis more efficient", schrijven de onderzoekers. "There is no doubt that elderly people require more energy, in order to carry out cognitive tasks, than do younger individuals."

"An alternative explanation is provided by the claim [...] that the positive effects of creatine supplementation are due to the fact that the presence of creatine improves mitochondrial membrane stimulation, intracellular handling, antioxidant mechanisms, and glutamate reuptake in synaptic vesicles, with a resultant neuroprotective effect on several chemicals in the brain, particularly dopamine and glutamate."

In twee weken een beter geheugen door creatine
"Research with individuals with Parkinson's disease has shown that creatine supplementation has resulted in increased concentrations of brain dopamine. Similar research with Huntington's disease patients has demonstrated a lowering of glutamate concentrations suggesting greater reuptake by synaptic vesicles."

"This would aid cognition because dopamine is a neurotransmitter that plays a major role in working memory tasks, while glutamate is an excitatory neurotransmitter that at high levels can disrupt cognitive performance due to excitoxicity of neurons."

Conclusie
"In conclusion, we can say that creatine monohydrate supplementation had a beneficial effect on [...] the cognitive tasks used in this study", schrijven de onderzoekers. "It is possible that longer periods of loading would be more beneficial and aid even the complex central executive tasks."

Bron:
Neuropsychol Dev Cogn B Aging Neuropsychol Cogn. 2007 Sep;14(5):517-28.

Meer:
Creatine laat hersenen beter functioneren bij zuurstoftekort (17-9-2015)
Creatine doet in je hersenen hetzelfde als in je spieren (21-11-2013)
Dierstudie: combinatie creatine en Q10 beschermt hersencellen, verlengt levensduur (21-5-2011)


Humane studie: Yambushitake is een breinbooster
Op fora voor anti-agers en liefhebbers van nootropics vliegen de positieve berichten en praktijkervaringen met Yambushitake je om de oren. Van zo'n product zou je toch een humane studie moeten kunnen vinden, die al hallelujaverhalen bevestigt. En verhip.

Curcumine verbetert geheugen vijftigplussers
Als vijftigplussers elke dag een supplement met een goed opneembare vorm van curcumine slikken, verbetert hun geheugen.

Afslanken verbetert geheugen en focus
Mensen met een BMI hoger dan 25 verbeteren hun concentratievermogen en hun geheugen als ze afslanken.