|
Geperiodiseerde krachttraining net zo effectief als je spieren telkens weer verrassen met een andere belasting
Acht jaar geleden was undulating-krachttraining nog helemaal de bom. Schema's waarbij je elke training je spieren verraste doordat je telkens je werkende sets weer in een andere rep-range uitvoerde, zouden volgens een paar studies zorgen voor extra veel spiergroei. Inmiddels zijn er meer studies verschenen. Kroatische wetenschappers resumeerden de uitkomsten in een metastudie.
Studie
Resultaten
De onderzoekers keken nog eens apart naar de studies waarin de spieromvang was bepaald via scans [Direct measures] en studies waarin het effect op de spiermassa met meetlinten en huidplooimetingen was bepaald [Indirect measures]. Dat leverde weinig op. De kleine verschillen die je hieronder ziet zijn niet relevant.
Conclusie
"Those interested in achieving maximal muscle hypertrophy should focus on training volume and progressive overload, while the use or the choice of a periodization model may be a matter of individual preference."
Bron: Meer:
|
|