02.08.2013

Hardlopen verlaagt de kans op osteoartritis - maar misschien niet bij jou

Hardlopers trekken een zware wissel op hun knie- en heupgewrichten, en hebben later vaker een kunstheup nodig. Zou je denken, toch? Toch is het niet zo. Volgens de grootste studie tot nu toe hebben hardlopers juist minder kans op osteoartritis dan inactieve mensen. Maar dat wil niet zeggen dat hardlopen ook goed voor jouw gewrichten is...

Hardlopers trekken een zware wissel op hun knie- en heupgewrichten, en hebben later vaker een kunstheup nodig. Zou je denken, toch? Toch is het niet zo. Volgens de grootste studie tot nu toe hebben hardlopers juist minder kans op osteoartritis dan inactieve mensen. Maar dat wil niet zeggen dat hardlopen ook goed voor jouw gewrichten is...

Gewrichtsslijtage & hardlopen
Osteoartritis - zeg maar: versleten gewichten - is één van de meest voorkomende verouderingsziekten die we kennen. Wetenschappers schatten het percentage mensen dat er vroeg of laat last van gaat krijgen ergens tussen de 7 en 25.

In een aantal studies verhoogt hardlopen de kans op osteoartritis en de kans dat je op je oude dag een kunstknie of een kunstheup nodig zult hebben. Er zijn echter ook studies waaruit precies het tegenovergestelde blijkt. Uit fundamenteel onderzoek blijkt dat belasting van gewrichten ze aan de ene kant laat verslijten, maar aan de andere kant ook stimuleert om nieuw kraakbeen te produceren.

Studie

De epidemioloog Paul Williams, verbonden aan Lawrence Berkeley National Laboratory, zocht uit hoe gewrichtsonvriendelijk hardlopen nu precies is aan de hand van gegevens van meer dan negentigduizend mannen en vrouwen. Die gegevens waren verzameld in de National Runners and Walkers Health Studies, en hadden betrekking op zo'n zestigduizend hardlopers en dertigduizend wandelaars.

Resultaten
Leeftijd was de grootste risicofactor die Williams kon ontdekken. Elk jaar nam de kans op osteoartritis en een kunstheup met ongeveer vijf tot zes procent toe.

Toen Walker zijn hardlopers en wandelaars uitsplitste naar het aantal kcals dat ze dagelijks lopend verbruikten, zag hij dat de lopers minder kans hadden op osteoartritis of een kunstheup naarmate hun calorieverbruik groter was.


Hardlopers trekken een zware wissel op hun knie- en heupgewrichten, en hebben later vaker een kunstheup nodig. Zou je denken, toch? Toch is het niet zo. Volgens de grootste studie tot nu toe hebben hardlopers juist minder kans op osteoartritis dan inactieve mensen. Maar dat wil niet zeggen dat hardlopen ook goed voor jouw gewrichten is...


Hardlopers trekken een zware wissel op hun knie- en heupgewrichten, en hebben later vaker een kunstheup nodig. Zou je denken, toch? Toch is het niet zo. Volgens de grootste studie tot nu toe hebben hardlopers juist minder kans op osteoartritis dan inactieve mensen. Maar dat wil niet zeggen dat hardlopen ook goed voor jouw gewrichten is...


Een factor die wel de kans op schade aan de gewrichten verhoogde was lichaamsgewicht. Hoe hoger de BMI van de hardlopers en wandelaars, hoe groter de kans. Bij lichte mensen weegt de stimulerende prikkel van het hardlopen op de aanmaak van kraakbeen kennelijk zwaarder dan de slijtage.

Conclusie
"Running does not appear to increase osteoarthritis and hip replacement risk", schrijft Williams. "These results may not apply to truly elite athletes, but for recreational runners who even substantially exceed current guideline activity levels and participate in multiple marathons annually."

Als je om wat voor reden ook een hogere BMI hebt dan 22-23, dan gaat die vlieger voor jou niet op. Dan is frequent hardlopen helemaal niet goed voor je gewrichten.

Bron:
Med Sci Sports Exerc. 2013 Jul;45(7):1292-7.

Meer:
Krachttraining en creatine verzachten osteoartritis (20-4-2013)
Olive Leaf Extract laat beschadigd kraakbeen sneller herstellen (9-7-2012)
Chondroïtinesulfaat beschermt het kniegewricht (12-5-2012)