15.09.2011 | |||||||||
L-Carnitine plus koolhydraten voor duursporters
Duursporters hebben echt iets aan L-carnitine. Als ze een paar maanden het aminozuur innemen met een flinke hoeveelheid koolhydraten gaan hun spieren zuiniger om met glycogeen en neemt hun arbeidsvermogen toe.
Carnitine is een supplement dat op papier geweldig werkt, maar in de praktijk niet. De mitochondria, de energiecentrales van de cel, hebben het aminozuur nodig voor de omzetting van voedingsstoffen in energie. Meer carnitine betekent dus meer energie en een hoger metabolisme. Interessant voor duursporters, dus. Jammer dat in de meeste humane studies L-carnitine niets doet. De spiercellen leken het aminozuur niet op te nemen.
In 2007 verscheen een studie die duidelijk maakte dat spiercellen L-carnitine opnemen bij een hogere suiker- en insulinespiegel.
Onderzoekers van University of Nottingham hebben in de Journal of Physiology een studie gepubliceerd waarin 14 actieve zwemmers, triathleten, wielrenners of hardlopers 24 weken elke dag twee keer een placebo met een sportdrank met 80 gr koolhydraten gebruikten [Control], of 2 gr L-carnitine L-tartrate met sportdrank. In 2 gr L-carnitine L-tartrate zit 1.36 gr L-carnitine.
Tijdens de suppletie steeg de hoeveelheid L-carnitine in de spieren van de proefpersonen van de carnitinegroep. Toen de onderzoekers de carnitinegroep na 24 weken 30 min lieten fietsen op 50 procent van de maximale zuurstofopname, zagen ze dat die minder glycogeen - lees: meer vet - verbruikten. Bij een
De proefpersonen in de creatinegroep konden tijdens hun sessie ook meer arbeid genereren en waren na afloop minder vermoeid. Je vraagt je af wat er gebeurt als je carnitinesuppletie combineert met intervaltraining...
"These findings have significant implications for athletic performance", concluderen de onderzoekers. En nee, ze werden niet betaald door de supplementenindustrie.
Bron:
Meer:
|
