Opgeladen: 12-1-2017
Opgeborgen in: Deeltijdvasten, Krachttraining & voeding
Translation: Strength athletes perform no better or worse with time-restricted feeding (28-3-2017)

Krachtsporters presteren niet beter of slechter door time-restricted feeding

Deeltijdvasten, intermittent fasting, time-restricted feeding, of hoe je ook het wilt noemen, vermindert het effect van krachttraining op de kracht en spiermassa niet. Maar een positief effect heeft time-restricted feeding ook niet. Dat schrijven bewegingswetenschappers van Texas Tech University binnenkort in de European Journal of Sport Science.

Studie
De onderzoekers verdeelden 18 mannen, die nog niet eerder hadden getraind met gewichten, in 2 groepen. Beide groepen trainden 3 keer per week. De ene groep hield het daarbij, de andere groep deed op de 4 dagen van de week waarop ze niet trainden aan time-restricted feeding. Dat hield in dat ze alleen aten na vier uur 's middags. Beide groepen mochten eten zoveel ze wilden.

Resultaten
De proefpersonen in de time-restricted feeding-groep aten op de dagen dat ze zich aan een eetvenster hielden ongeveer 650 kcals minder dan op de dagen dat ze trainden. Die afname kwam vooral op het conto van de koolhydraten. De figuren hieronder beschrijven het effect op de gemiddelde calorie- en koolhydraatinname per week. Ze zijn statistisch significant.


Krachtsporters presteren niet beter of slechter door time-restricted feeding


Krachtsporters presteren niet beter of slechter door time-restricted feeding


De eiwitinname van beide groepen was ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. De onderzoekers vermoeden dat hun onderzoeksuitkomsten anders waren geweest als die inname hoger was geweest.

In de groep die alleen aan krachttraining deed nam de lean body mass meer toe dan bij de time-restricted feeding-groep, maar dat verschil was niet statistisch significant.


Krachtsporters presteren niet beter of slechter door time-restricted feeding


Krachtsporters presteren niet beter of slechter door time-restricted feeding


In beide groepen bleef de vetmassa constant.

Bij het bankdrukken namen de maximaalkracht en het aantal reps dat de proefpersonen konden maken met 65 procent van de 1RM bij de time-restricted feeding-groep ietwat meer toe dan bij de andere groep.


Krachtsporters presteren niet beter of slechter door time-restricted feeding


Krachtsporters presteren niet beter of slechter door time-restricted feeding


Conclusie
"Time-restricted feeding is a unique eating style that can be used to decrease energy intake, but further research is needed to examine the potential short- and longterm effectiveness and feasibility of these programmes", schrijven de onderzoekers in hun samenvatting.

"Time-restricted feeding does not appear to be detrimental to muscular improvements in young males beginning a resistance training programme, and the magnitude of improvements in muscular strength and endurance was equal to or greater than the improvements of those following their normal diet."

"While it is possible that time-restricted feeding limits the ability to gain lean tissue during an resistance training programme, additional research utilizing matched protein intake at optimal levels for muscular hypertrophy is necessary."

"Some individuals may find time-restricted feeding to be a simpler style of eating to adhere to rather than decreasing energy consumption at each meal, and personal eating preferences should be evaluated when considering a time-restricted feeding programme. Researchers should continue to examine time-restricted feeding as a means of reducing energy intake, as well as the potential interactions of time-restricted feeding, nutrient intake, and exercise programmes."

Morgen meer.

Bron:
Eur J Sport Sci. 2016 Aug 22:1-8. [Epub ahead of print].

Meer:
Vet verliezen (en een beetje spieren opbouwen) door het Fast Mimicking Diet (7-10-2015)
Spiermassa opbouwen, uithoudingsvermogen vergroten en vetmassa verliezen door deeltijdvasten (10-5-2015)
Razendnel afslanken zonder spierverlies door combinatie van deeltijdvasten en cardio (17-1-2014)


Evenveel eten in korter tijdsbestek maakt slanker
Als je graag korte metten wilt maken met een paar kilo overtollig vet, maar niet graag minder wilt gaan eten of meer gaan bewegen, dan wil je volgens ouderwetse voedingswetenschappers iets onmogelijks.

Dierstudie: slanker en gezonder door deeltijdvasten
Muizen die gedurende vier uur per dag kunnen eten zijn slanker dan muizen die kunnen eten wanneer ze willen. Ook al is de totale hoeveelheid kcals in het dieet van beide groepen muizen aan elkaar gelijk.

L-Carnitine maakt vasten makkelijker en effectiever
Op z'n tijd is een paar dagen vasten reuze gezond, maar veel mensen hebben er grote moeite mee. Volgens artsen van het academisch ziekenhuis van Sun Yat-Sen University in China helpt suppletie met L-carnitine.