Opgeladen: 6-10-2017
Opgeborgen in: Hart & bloedvaten, Insuline & glucose, Zittende levensstijl
Translation: No translation yet

Meer bewegen en minder zitten? Binnen 4 dagen ben je al gezonder

Als dikke mensen met een zittende manier van leven hun leefstijl omgooien, en meer gaan bewegen - en dan moet je niet denken aan sporten, maar aan lichte bezigheden, zoals wandelen en staan - dan zijn de positieve gevolgen voor hun gezondheid vrijwel direct meetbaar. Nederlandse bewegingswetenschappers, verbonden aan de universiteit van Maastricht, ontdekten ze al binnen 4 dagen.

Studie
De onderzoekers experimenteerden met 13 mannen en 11 vrouwen van 40-80 jaar. De proefpersonen leidden een zittend leven en waren aan de maat - hun BMI varieerde van 25 tot 35.

De onderzoekers lieten de personen eerst 4 dagen hun dagen doorbrengen zoals ze dat ongeveer gewend waren [Sit]. Ze zaten voornamelijk. Bij een andere gelegenheid lieten de onderzoekers de proefpersonen gedurende 4 dagen veel wandelen en staan [SitLess].


Meer bewegen en minder zitten? Binnen 4 dagen ben je al gezonder



Na beide perioden onderwierpen de onderzoekers de proefpersonen aan een medisch onderzoek.

Resultaten
Na 4 dagen waarin de proefpersonen veel hadden gewandeld en minder hadden gezeten was hun insuline-gevoeligheid toegenomen, de concentratie van hun 'slechte cholesterol' afgenomen - en was de concentratie van het goede cholesterol HDL juist toegenomen.


Meer bewegen en minder zitten? Binnen 4 dagen ben je al gezonder


Meer bewegen en minder zitten? Binnen 4 dagen ben je al gezonder



Na de 4 dagen van meer lichaamsbeweging en minder zitten was de diastolische bloeddruk bovendien een beetje afgenomen.


Meer bewegen en minder zitten? Binnen 4 dagen ben je al gezonder



Conclusie
"Our study suggests that substituting sitting with standing and self-perceived light walking is a very effective strategy to improve insulin sensitivity, circulating lipids, and diastolic blood pressure in sedentary overweight/obese subjects", schrijven de onderzoekers.


Meer bewegen en minder zitten? Binnen 4 dagen ben je al gezonder



"Particularly for overweight/obese individuals, these results may be important as strategies to reduce sitting time are generally considered less demanding than structured exercise programs."

Bron:
Front Physiol. 2017 Jun 8;8:353. doi: 10.3389/fphys.2017.00353. eCollection 2017.

Meer:
Deze combinatie van soorten lichaamsbeweging is het allergezondste (21-11-2015)
Kwartier wandelen per dag verlengt het leven al (14-4-2012)
Lichaamsbeweging vertraagt moleculaire veroudering met tien jaar (1-2-2008)


Lichaam slijt sneller door zittende leefstijl
Vijftigplussers met een zittende leefstijl takelen lichamelijk sneller af dan leeftijdgenoten met minder zitvlees.

Wat is er nou gezonder dan een beetje bewegen?
Intensief bewegen!

Elk uur dat je dagelijks zit verhoogt je sterftekans
Zestigplussers die slechts 2 uur per dag zittend doorbrengen hebben bijna de helft minder kans om te overlijden dan zestigplussers die dagelijks 8-9 uur zitten.