Opgeladen: 16-1-2018
Opgeborgen in: Afslanken, Slaap
Translation: More sleep = less sugars in your diet (17-1-2018)

Meer slapen betekent automatisch minder suikers eten

Stel: je slaapt normaliter 5-7 uur per nacht, maar je bent bereid om die krappe hoeveelheid op te krikken door je manier van leven te veranderen. Je zorgt er bijvoorbeeld voor dat je 's avonds geen cafeïne meer binnenkrijgt en je gaat vlak voordat je naar bed gaat niet meer pal voor een scherm zitten. Je gaat daardoor niet alleen meer slapen, maar - zonder dat je er erg in hebt - ook gezonder eten.

Studie
Voedingswetenschappers van King's College London verdeelden 42 kortslapers in 2 groepen. Eentje daarvan was de controlegroep [Control]. De proefpersonen in die groep deden helemaal niets.

De andere groep was de experimentele groep [Sleep extension]. De proefpersonen in die groep kregen een dozijn tips om hun slaapkwantiteit en -kwaliteit te vergroten en te verbeteren, en ging daardoor in een periode van 4 weken 47 minuten per etmaal meer slapen.

Na 3 weken hielden de proefpersonen gedurende een week een voedingsdagboek bij, waarin ze nauwgezet noteerden wat ze aten en dronken.

Resultaten
De proefpersonen in de sleep extension-groep waren spontaan vooral minder toegevoegde suikers gaan eten. In die groep verminderde ook de inname van koolhydraten in het algemeen en vet.


Langer slapen betekent automatisch gezonder eten


Conclusie

"To our knowledge, this is the only randomized controlled trial to date to investigate sleep extension by using a personalized behavioral approach in healthy adult short sleepers", schrijven de onderzoekers. "It was conducted under free-living conditions and presents ecologically valid evidence."

"We conclude that a tailored behavioral sleep extension intervention targeting sleep hygiene is feasible in healthy, free-living young adults, which shows the utility of including sleep hygiene guidelines in public health messages."

"We also showed that sleep extension may reduce reported intake of free sugars, consequently improving diet quality and supporting the theory that diet may be a key mediator in the relation between short sleep and metabolic disease."

"The results of this trial need to be confirmed by using methods less prone to bias, necessitating inpatient dietary assessment or biomarker studies."

"This trial did not aim to determine the long-term impact of sleeping habits on weight change. Larger and longer-term randomized controlled trials are needed to examine the effects of continued adherence to sleep hygiene advice and preservation of sleep quality on energy balance, particularly in 'at risk' populations."

Bron:
Am J Clin Nutr 2018, nqx030.

Meer:
Vitamine A, C en E helpen de kortslaper om slank te blijven (15-11-2017)
Word je na een afslankdieet weer dik? Misschien niet als je goed slaapt, zegt studie (14-11-2017)
Voldoende slaap geeft beter resultaat afslankdieet (19-11-2012)


Slaaptekort maakt dik
Mensen die per etmaal gemiddeld 5 uur slapen worden twee keer sneller dik dan mensen die 7-8 uur slaap per etmaal halen.

Weinig slaap, dikke buik
Als je 's nachts 5 uur of minder slaapt, dan bouwt je lichaam meer vetreserves op dan als je elke nacht 6 uur of meer slaap pakt.

Uurtje langer slapen staat gelijk aan een vetpercentage minus drie procent
Voor elk uur dat je per etmaal langer slaapt zakt je vetpercentage 2.8 procent. Epidemiologie.