Na krachttraining meer groeihormoon door 600 milligram alpha-GPC

Een cholinevariant die je in de betere supplementenwinkel gewoon kunt kopen, verhoogt de groeihormoonpiek na een workout met gewichten. Dat ontdekten onderzoekers van het Amerikaanse Center for Applied Health Science Research in 2008. Een dosis van die 600 milligram alpha-glycerylphosphorylcholine - meestal afgekort tot alpha-GPC - is genoeg.

Alpha-GPC
De structuurformule van alpha-GPC, de stof die de onderzoekers uitprobeerden, zie je hieronder. Het is formule 4. Alpha-GPC lijkt op phosphatidylcholine [formule 3], samen met inositol een belangrijke component van lecithine.

Alpha-GPC is een precursor van choline [formule 1]. Choline is weer een precursor van de neurotransmitter acetylcholine [formule 2].

Acetylcholine laat hersen- en zenuwcellen met elkaar communiceren. Acetylcholine zorgt ervoor dat de hersenen herinneringen kunnen vastleggen en de spieren kunnen aansturen. Vooral door de eerste eigenschap heeft de longevity-beweging altijd belangstelling gehad in stoffen die de aanmaak van acetylcholine verhogen.

Volgens producent ChemiNutra [cheminutra.com], de maker van het alpha-glycerylphosphorylcholine-preparaat AlphaSize, is alpha-glycerylphosphorylcholine een betere acetylcholine-precursor dan choline of phosphatidylcholine.

Alpha-GPC & spieren
Krachtsporters zouden wel eens baat kunnen hebben bij suppletie met acetylcholine-precursoren. Er zijn aanwijzingen dat een verhoogde concentratie van acetylcholine in de hersenen de aanmaak van groeihormoon verhoogt na training. [Horm Metab Res. 1992 Mar;24(3):119-21.] Daarom liet ChemiNutra de studie verrichten waarvan het abstract in 2008 verscheen in de Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Studie
De onderzoekers gaven 7 jonge mannen anderhalf uur voordat ze gingen trainen 600 milligram alpha-glycerylphosphorylcholine of een placebo. De workout bestond uit 6 sets squats met 70 procent van de 1RM en daarna nog 3 sets benchpress-throws uitvoerden met 50 procent van hun maximaalgewicht.

Resultaten
Je ziet hieronder dat de eenmalige toediening de aanmaak van groeihormoon verhoogde.

Hmmm...
De onderzoekers schrijven dat door de suppletie "peak GH increased 44-fold".

Dat klopt, maar het is ook een beetje misleidend. Groeihormoon komt vrij in pulsen. Soms heb je bijna niks in je bloed, maar als je traint schiet de concentratie omhoog. De hoogte van een piek zegt niet zoveel. Je hebt meer aan het bepalen van de groeihormoonspiegel over een wat langere periode.

Bron:
J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5(Suppl 1): P15.

Meer:
Suppletie met Alpha-GPC vergroot spierkracht binnen 6 dagen (23-11-2015)
Alpha-GPC geeft man (79) onhanteerbaar veel zin in seks (27-12-2013)

Meer IGF-1 en IGF-2 na zware training door suppletie met quercetine Suppletie met quercetine zou het herstel van zware fysieke inspanning wel eens kunnen versnellen.	MSM, groeihormoon en IGF-1 | Sterke botten, sterke spieren? Volgens een handvol studies versnelt suppletie met MSM het herstel van spieren na intensieve training.	Eiwitinname factor in anabole werking groeihormoon De anabole impact van groeihormoon wordt groter naarmate gebruikers meer eiwitten consumeren.