Opgeladen: 19-3-2018
Opgeborgen in: Krachttraining
Translation: Sadistic variants of the pull-up are just as good for your muscles as the humane version (20-3-2018)

Sadistische varianten van de pull-up net zo goed voor je spieren als de humane versie

Sommige krachttrainers waren het liefste dierenbeul geworden. Maar omdat het martelen van puppies strafbaar is, zijn ze gaan werken in een sportschool - en wijden ze hun leven aan het bestuderen van alsmaar verschrikkelijker en onmogelijker oefeningen. Was jij net blij dat je jezelf eindelijk 10 keer optrekken, komt er geheid zo'n sadist aanzetten met een variant van de pull-up waarbij je een handdoek om de stang moet doen. Daar moet je jezelf dan aan vasthouden. Een kl**e-oefening, maar o o wat is hij goed voor je spieren.
Nou - dat valt wel mee.

Studie
Dat zeggen wij, gedreven anti-dierenbeulen en voorvechters van alles wat des puppies is, natuurlijk niet zomaar. Wij baseren ons op een gedegen studie, die de Amerikaanse bewegingswetenschapper Ronald Snarr, verbonden aan Georgia Southern University, publiceerde in de Journal of Human Kinetics.

Snarr liet 15 getrainde krachtsporters - hun gemiddelde leeftijd was 25 jaar - drie verschillende versies van de pull-up uitvoeren: de traditionele pull-up, de towel pull-up en de suspension pull-up.

De proefpersonen maakten van elke variant 3 reps achtereen. Snarr had electroden op hun huid geplakt waarmee hij de activiteit van de spieren daaronder kon meten. Zo kon hij vaststellen hoe hard die spieren moesten werken.


Sadistische varianten van de pull-up net zo goed voor je spieren als de humane versie
Sadistische varianten van de pull-up net zo goed voor je spieren als de humane versie


Resultaten
Er waren vrijwel geen statistisch significante verschillen tussen het effect van de oefeningen op de spieren. Snarr ontdekte er maar eentje: het middelste deel van de trapezius werkte een beetje minder hard bij de towel pull-up.


Sadistische varianten van de pull-up net zo goed voor je spieren als de humane versie


Conclusie
"Practitioners can be confident during programming that performing any of the pull-up variations examined within this study may provide significant benefits to the client or athlete", concludeert Snarr.

Bron:
J Hum Kinet. 2017 Aug 1;58:5-13.

Meer:
Lats train je beter bovenhands (18-7-2010)
De beste lat pull-down: stang naar je borst, niet in je nek (11-10-2009)


EMG-studie: de barbell-deadlift en de hip-thrust vullen elkaar aan
Een gevalletje van niet of-of maar wel en-en.

De beenbiceps trainen met de stiff legged deadlift of de reguliere deadlift? Kan allebei
Onderzoek van de Braziliaanse bewegingswetenschapper Ewertton Souza.

Deze variant van de leg press is de beste voor je quads, deze voor je gluten
Niet iedereen kan squatten. En voor die groep is deze studie misschien interessant.