Opgeladen: 30-7-2016
Opgeborgen in: Hart & bloedvaten, Magnesium
Translation: Magnesium supplement lowers blood pressure (17-12-2016)

Supplement met magnesium verlaagt bloeddruk

Een redelijk gedoseerd magnesiumsupplement verlaagt de bloeddruk. Het effect is niet overweldigend groot, maar groot genoeg om de kans op een beroerte een beetje te verlagen. Dat concluderen epidemiologen van Indiana University in een metastudie, waarvoor ze de uitkomsten van 34 eerder gepubliceerde trials bijelkaar veegden en opnieuw analyseerden.

Studie
Aan de trials die de onderzoekers gebruikten deden in totaal een slordige tweeduizend proefpersonen mee, die de ene keer een verhoogde bloeddruk hadden en de andere keer niet. De trials duurden anderhalve maand tot zes maanden. De dosering varieerde van 260-940 milligram magnesium per dag.

Meestal kregen de proefpersonen anorganische magnesiumverbindingen zoals magnesiumoxide, magnesiumhydroxide of magnesiumchloride, maar soms ook organische analogen zoals magnesiumaspartaat, magnesiumlactaat, magnesiumcitraat of magnesiumpidolaat. De onderzoekers keken niet naar het effect van het type magnesiumsupplement.

Resultaten

Hoe hoger de dosering, hoe groter de afname van zowel de systolische als de diastolische bloeddruk.


Supplement met magnesium verlaagt bloeddruk



De concentratie magnesium in het bloed bereikt pas na 2-3 maanden suppletie zijn hoogste punt. Het kan dus even duren tot suppletie effect sorteert, en de bloeddruk daadwerkelijk zakt.


Supplement met magnesium verlaagt bloeddruk



Neem je een kleine 400 milligram magnesium per dag, dan zal volgens deze studie de systolische bloeddruk bij een gemiddeld individu na een maand 2 punten lager zijn geworden. De diastolische bloeddruk zal dan met 1.8 punten zijn gezakt.

Conclusie
"The meta-analysis, based on evidence from 34 randomized, double-blind, placebo-controlled trials, showed a significant antihypertensive effect of magnesium supplementation on both systolic and diastolic blood pressure among normotensive or hypertensive adults", schrijven de onderzoekers.

"Our findings suggested that oral magnesium supplements can be recommended for the prevention of hypertension or as adjuvant antihypertensive therapy, although future rigorously designed randomized controlled trial with blood pressure assessment as primary outcomes are warranted to yield confirmatory evidence."

Bron:
Hypertension. 2016 Aug;68(2):324-33.

Meer:
Magnesium beschermt tegen aderverkalking, hoge bloeddruk en diabetes (10-4-2016)
Langer leven door meer magnesium (2-12-2013)
Dieet met veel magnesium verlaagt sterftekans (7-10-2013)


Cardiotraining voorkomt stijging bloeddruk door anabolengebruik
Een dierstudie. Maar wel eentje waar chemische sporters misschien iets aan hebben...

Krachttraining beschermt bij hoge bloeddruk
Als je een hoge bloeddruk hebt moet je niet aan krachttraining doen, denken veel artsen en patiŽnten nog steeds. Dat idee klopt niet.

Hoge bloeddruk? Word fit, en leef langer
Als je bloeddruk zo hoog is dat je arts zich zorgen over je gezondheid maakt, dan kan een goede conditietrainer je overlevingskansen fors verhogen.