Opgeladen: 11-12-2018
Opgeborgen in: Aminozuren, Glycine, Gewrichten
Translation: Supplementation with 10 grams of glycine per day makes your joints stronger (12-12-2018)

Suppletie bij gewrichtsproblemen: 10 gram glycine per dag

Suppletie bij gewrichtsproblemen: 10 gram glycine per dag
Sporters, ouderen of mensen met een fysiek zwaar beroep kunnen hun gewrichten beschermen tegen slijtage en blessures door suppletie met zo'n 10 gram glycine per dag. Eenzelfde regime kan de genezing van geblesseerde gewrichten versnellen. Die verwachtingen uiten Spaanse onderzoekers in een in vitro-studie die is verschenen in Amino Acids.

Studie
De onderzoekers experimenteerden met chondrocyten. Dat zijn de cellen die je vindt in kraakbeen. Ze produceren type-2 collageen, en dat is weer het belangrijkste collageentype dat je in kraakbeen kunt aantreffen.

Resultaten
Toen de onderzoekers hun cellen meerdere dagen blootstelden aan diverse aminozuren in een concentratie die een factor 3 ligt boven de concentratie die je vindt in doorsnee-mensen, zagen ze dat vooral glycine de groei van type-2 collageen stimuleerde.


Suppletie bij gewrichtsproblemen: 10 gram glycine per dag


In een ander experiment stelden de onderzoekers hun chondrocyten gedurende 15 dagen bloot aan verschillende concentraties aminozuren. Proline stimuleerde de aanmaak van type-2 collageen maximaal bij een concentratie die je nog kunt vinden bij doorsnee-mensen. De concentratie lysine die de collageenaanmaak maximaal stimuleerde lag daar net boven.

De maximale stimulatie van de aanmaak van collageen door glycine overtrof de effecten van proline en lysine. Daarvoor was echter een concentratie nodig die in de praktijk alleen haalbaar is door suppletie met doses van 10 gram glycine per dag. Of hoger.


Suppletie bij gewrichtsproblemen: 10 gram glycine per dag

Suppletie bij gewrichtsproblemen: 10 gram glycine per dag


Interpretatie
"An important key to understanding these results is the fact that glycine, the most necessary amino acid for collagen synthesis, is highly essential so it must necessarily be incorporated into the diet as a nutritional supplement", schrijven de onderzoekers. "This need is general in all animals from approximately 30 kg of body mass and increases with body weight."

"In a 70-kg human being, this glycine deficiency is approximatel 10 g daily - probably the highest of the essential amino acids, according to our previous results."

Conclusie
"Increasing glycine in the diet could be a possible way of contributing to fight and prevention of osteoarthritis to improve cartilage regeneration by means of enhancing collagen synthesis", schrijven de onderzoekers. "It may be that the deficiencies mentioned above are not the only cause, but it is certainly a feasible place to start."

"To this end our results suggest a viable strategy through increasing the amounts of these amino acids (glycine especially) in the diet."

"As these deficiencies will obviously affect other connective or mechanical tissues, such as bones, tendons, ligaments and skin, we would like to remark that this conclusion might also well be applied in the treatment of [...] conditions such as osteoporosis."

Bron:
Amino Acids. 2018 Jul 13. doi: 10.1007/s00726-018-2611-x. [Epub ahead of print].

Meer:
Versleten knie functioneert beter door suppletie met 40 milligram undenatured type ll collagen per dag (29-2-2016)
Supplement met Collagen Type 2 vermindert gewrichtspijn (8-4-2012)
Dit doet collageensuppletie met het kraakbeen in je knie (27-3-2012)


Pycnogenol, de plantaardige smeerolie voor versleten gewrichten
Licht versleten, stijve en pijnlijke gewrichten gaan merkbaar beter functioneren door suppletie met 150 milligram Pycnogenol per dag.

Pijnlijke versleten knie? Kurkuma werkt net zo goed als ibuprofen
Een verschil is wel dat kurkuma minder bijwerkingen heeft.

Dierstudie: suppletie met 5-HTP bestrijdt reuma
Bij mensen in een vroeg stadium van reuma kan suppletie met 5-HTP de ziekte afremmen en de ernst van de symptomen verminderen.