Ergogenics

  [Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance." (Wilmore and Costill)

  Nieuwsbrief over doping, supplementen, voeding en training

  Krachttraining       Krachttraining & voeding       Creatine       Krachttraining & zuurstof    

1 5 - 1 2 - 2 0 0 3

Suppletie met ribose versnelt progressie bodybuilders

Bodybuilders die elke dag 10 gr ribose slikken worden sneller sterker dan bodybuilders die een placebo gebruiken. Dat zeggen onderzoekers van de University of Florida die negentien doortrainde amateurbodybuilders het ribose gaven tijdens hun workouts.

Bodybuilders die elke dag 10 gr ribose slikken worden sneller sterker dan bodybuilders die een placebo gebruiken. Dat zeggen onderzoekers van de University of Florida die negentien doortrainde amateurbodybuilders het energiesupplement gaven tijdens hun workouts.

De onderzoekers gaven 19 bodybuilders, die op zijn minst drie jaar hadden getraind, dagelijks tien gram ribose: vijf gram een half uur voor, en vijf gram een half uur na hun training. Ribose, hoopten de onderzoekers, helpt het lichaam van de sporters de energiemoleculen ATP, ADP en AMP te regenereren en versnelt daarmee de toename van de kracht.

De onderzoekers ondervroegen de proefpersonen over hun dieet. Voor en na de suppletoeperiode van vier weken bepaalden ze de kracht van de proefpersonen door ze hun eigen lichaamsgewicht te laten bankdrukken. Dat gebeurde in drie sets, achter elkaar met tussenpozen van een minuut. De onderzoekers telden daarna het aantal reps bij elkaar op. Ook bepaalden ze het maximale gewicht waarmee de proefpersonen nog net een enkele rep konden bankdrukken - de 1-RM. Tenslotte bepaalden ze hoeveel vet en spier de proefpersonen hadden.

De proef toonde aan dat ribose werkt, zeggen de onderzoekers. De ribosegroep boekte een significant grotere vooruitgang met het aantal reps dat ze konden maken. De vooruitgang van de ribosegroep was 19.6 procent, die van de placebogroep een statitisch niet-significante 12.0 procent.

Met de 1RM gebeurde hetzelfde. De ribosegroep verlegfr zijn piek met 3.2 procent naar boven, de placebogroep slechts met 1.7 procent.


Bodybuilders die elke dag 10 gr ribose slikken worden sneller sterker dan bodybuilders die een placebo gebruiken. Dat zeggen onderzoekers van de University of Florida die negentien doortrainde amateurbodybuilders het energiesupplement gaven tijdens hun workouts.


Significante veranderingen in de lichaamssamenstelling van de proefpersonen traden niet op. Wat opvalt is dat in de tabel hieronder sprake is van N=12, terwijl hierboven N=19. Hoe dat kan, vertelt het artikel niet.


Bodybuilders die elke dag 10 gr ribose slikken worden sneller sterker dan bodybuilders die een placebo gebruiken. Dat zeggen onderzoekers van de University of Florida die negentien doortrainde amateurbodybuilders het energiesupplement gaven tijdens hun workouts.


Wat ook opvalt is dat proefpersonen in de placebogroep beduidend sterker zijn. Voor de proef begint drukken ze gemiddeld 129.6 kilo. De placebogroep komt niet verder dan 114.1 kilo. Bovendien zijn de proefpersonen in de placebogroep zwaarder. De placebogroep weegt gemiddeld 93 kilo, de ribosegroep 88 kilo.

Zou het kunnen zijn dat de proefpersonen in de placebogroep al langer trainden dan de proefpersonen in de ribose-groep? En dus ook minder snel vorderingen konden maken?

De studie is betaald door Bioenergy uit Minneapolis. Bioenergy bestaat sinds 1995. Sinds de start van het bedrijf was ribose het belangrijkste product.

Darin van Gameren, Darin Falk, Jose Antonio. The effects of four weeks of ribose supplementation on body composition and exercise performance in healthy, young, male recreational bodybuilders: a double blind, placebo-controlled trial. Current Therapeutic Research, volume 63, no. 8, august 2002, 486-495.

Navigatie

Nieuws

Contact

Over ons

Dossiers

Zoeken