Opgeladen: 10-10-2017
Opgeborgen in: Cortisolblokkers, DHEA, Yoga, Qigong, meditatie & Tai Chi
Translation: No translation yet

Tai Chi als levensstijl: minder cortisol, meer DHEA

Tai Chi als levensstijl: minder cortisol, meer DHEA
De beoefening van de Chinese bewegingskunst Tai Chi verhoogt de concentratie DHEA in het lichaam, en verlaagt tegelijkertijd de concentratie cortisol. Dat ontdekten onderzoekers uit Taiwan, die een groep van 17 Tai Chi-beoefenaars vergeleken met een groep van 17 lichamelijk inactieve Taiwanezen.


Tai Chi als levensstijl: minder cortisol, meer DHEA



Studie
De onderzoekers, verbonden aan de National Taiwan Sports University, bestudeerden 17 beoefenaars van Tai Chi en een groep van 17 fysiek inactieve Taiwanezen. De gemiddelde leeftijd van de studiedeelnemers was 53-54 jaar. De Tai Chi-beoefenaars hadden minstens drie keer per week een sessie van minstens 40 minuten, en waren al minstens 4 jaar actief.

Resultaten
De Tai Chi-beoefenaars waren op het eerste gezicht lichter en een beetje slanker dan de niet-actieve studiedeelnemers, maar ook fysiek sterker. Die verschillen waren echter niet statistisch significant.


Tai Chi als levensstijl: minder cortisol, meer DHEA



Wat de spierkracht betreft: de onderzoekers corrigeerden niet voor lichaamsgewicht of vetvrije massa. Als ze dat wel hadden gedaan, dan was er misschien wel sprake geweest van een significant verschil.

De concentratie testosteron, HDL, LDL en triglyceriden in het bloed verschilde niet tussen beide groepen. Wat wel verschilde was de concentratie DHEA en cortisol. De onderzoekers vonden bij de Tai Chi-groep fiks meer DHEA-S en minder cortisol.


Tai Chi als levensstijl: minder cortisol, meer DHEA


Tai Chi als levensstijl: minder cortisol, meer DHEA



Conclusie
"Well-being encompasses not only the physical body but also the spiritual, mental and emotional parts of an individuals life", schrijven de onderzoekers. "Tai Chi has integrative powers that affect mind-body-spirit connections."

"For example, Tai Chi has been characterized as a method that focuses on the interactions between the brain, the nervous system, the mind, the endocrine glands and behavior, with the intent of using such mind-body connections to promote health."

"Therefore, the ancient Chinese mind-body-spirit exercise of Tai Chi may provide an alternative and self-sustaining option when coping with the stress and anxiety associated with a fast-paced metropolitan life without any requirement for specialized gymnasium equipment."

"At the same time, Tai Chi exercise training has been reported to reduce cortisol levels in healthy individuals as well as cancer survivors. [J Cancer Surviv. 2015 Mar;9(1):115-25.] It is also interesting to note that Tai Chi practitioners exhibit lower cortisol levels and a reduced heart rate when subjected to a psychosocial stress test."

"Therefore, Tai Chi is likely to help practitioners to take problems/difficulties in their stride and allow them to solve such events calmly and more easily at the right moment."

Bron:
Chin J Physiol. 2017 Apr 30;60(2):124-30.

Meer:
Scans liegen niet - yoga beschermt tegen dementie (2-8-2017)
Qigong vergroot overlevingskans kankerpatiënt met factor 18 (26-2-2017)
Yoga maakt diabeten gezonder (31-10-2011)


Eenvoudige ontspanningsoefening halveert cortisolspiegel
Sporters die hun spieropbouw willen maximaliseren hebben misschien baat bij eenvoudige ontspanningsoefeningen.

Anti-stresscursus verlaagt cortisolspiegel sporters
Een eenvoudige psychologische cursus verlaagt de cortisolspiegel van zwaar trainende sporters en zorgt ervoor dat sporters zich ook daadwerkelijk beter voelen.

Minder cortisol, meer testosteron en groeihormoon na training door meditatie
Op zoek naar een manier om je lichaam meer anabole hormonen te laten aanmaken na een training?