Opgeladen: 11-9-2016
Opgeborgen in: Vitamines, Vitamine D, Cortisolremmers, Hart & bloedvaten, Duursportsupplementen
Translation: Two weeks of extra vitamin D: fitter, less quickly tired, lower blood pressure and less cortisol (7-1-2017)

Twee weken extra vitamine D: fitter, minder snel vermoeid, een lagere bloeddruk en minder cortisol

Twee weken extra vitamine D: fitter, minder snel vermoeid, een lagere bloeddruk en minder cortisol
Geef een groep gezonde mensen twee weken lang elke dag 50 microgram vitamine D3, en hun uithoudingsvermogen neemt significant toe. Ze ervaren tijdens lichamelijke inspanning minder vermoeidheid, hebben meer uithoudingsvermogen, hun bloeddruk wordt lager en de concentratie cortisol in hun lichaam neemt af.

Studie
De onderzoekers, verbonden aan de Queen Margaret University in Schotland, gaven 9 gezonde proefpersonen gedurende 14 dagen elke dag 2000 eenheden (da's hetzelfde als 50 microgram) vitamine D3. Zes proefpersonen kregen een placebo. Voor en na die periode namen de onderzoekers hun proefpersonen tests af.

Resultaten
Voor en na de toediening van vitamine D moesten de proefpersonen 20 minuten fietsen op een velometer. Na de suppletieperiode legden de proefpersonen die vitamine D hadden gekregen een grotere afstand af dan de placebogroep.


Twee weken extra vitamine D: fitter, minder snel vermoeid, een lagere bloeddruk en minder cortisol



Na de suppletieperiode voelden de proefpersonen die vitamine D hadden gekregen zich vlak na de sessie op de velometer minder vermoeid dan de proefpersonen in de placebogroep.

Suppletie met vitamine D verlaagde zowel tijdens rust [eerste figuur hieronder] als tijdens de sessie op een velometer [tweede figuur] de systolische en diastolische bloeddruk.


Twee weken extra vitamine D: fitter, minder snel vermoeid, een lagere bloeddruk en minder cortisol


Twee weken extra vitamine D: fitter, minder snel vermoeid, een lagere bloeddruk en minder cortisol



Linksonder zie je dat de suppletie met vitamine D de concentratie cortisol in de urine verlaagde.


Twee weken extra vitamine D: fitter, minder snel vermoeid, een lagere bloeddruk en minder cortisol Twee weken extra vitamine D: fitter, minder snel vermoeid, een lagere bloeddruk en minder cortisol



Rechtsboven zie je tenslotte hoe vitamine D de verhouding cortisol:cortisone in de urine van de proefpersonen verminderde.

Mechanisme
"Vitamin D exerts antihypertensive effects through the inhibition of the renin-angiotensin-aldosterone system (RAS) and the association between vitamin D levels and renin activity was first established in 1986", schrijven de onderzoekers. [Ann Intern Med. 1986 Nov;105(5):649-54.] "RAS is a vital regulator of blood pressure through renin activity, in which renin cleaves angiotensin I to angiotensin II and once bound to the receptor, it exerts regulatory effects on blood pressure. Inappropriate stimulation of RAS proceeds to hypertension suggesting that the inhibition of RAS by vitamin D may reduce blood pressure."

"Urinary cortisol and the cortisol:cortisone ratio reduction suggests a decrease in the stress hormone levels, that may be due to the reduction of 11-beta-HSD1 activity (the enzyme responsible for the activation of cortisone to its active form, cortisol)."

Bron:
Ther Adv Endocrinol Metab. 2016 Aug;7(4):153-65.

Meer:
Dagelijkse dosis vitamine D houdt spieren van vijftigplussers op peil (5-11-2015)
Een jaar vitamine D verhoogt de testosteronspiegel met een kwart (29-10-2015)
Meer vitamine D, meer spiermassa (10-3-2015)


Vet verbranden met circuittraining lukt beter met extra vitamine D
Waarschijnlijk komt dat doordat de combinatie van circuittraining en suppletie met vitamine D de spieren gevoeliger maakt voor insuline.

Combinatie krachttraining en vitamine D maakt taille slanker
Als twintigers gaan krachttrainen, dan verliezen ze meer vet in hun middel als ze daarbij ook vitamine D slikken.

Vitamine D verbetert spierkwaliteit
Radiologen van de University of Southern California in Los Angeles ontdekten dat er in de spieren van jonge vrouwen twintig procent meer vet zit als hun vitamine D-spiegel te laag is.