Opgeladen: 8-10-2018
Opgeborgen in: Levensverlenging door leefstijl
Translation: A few workouts per week eliminate the life-shortening effect of stress (9-10-2018)

Een paar keer per week een uurtje sporten heft het levensverkortende effect van stress op

Serieuze en chronische psychologische stress verkort de levensduur. Voor mensen die leven met stress hebben bewegingswetenschappers van de University of British Columbia goed nieuws. Volgens hun onderzoek kun je het levensverkortende effect van stress drastisch verminderen - en misschien wel opheffen - als je een paar keer week een klein uurtje gaat sporten.

Studie
De onderzoekers experimenteerden met 68 volwassenen die zorgden voor een familielid met dementie. Ze hadden met elkaar gemeen dat ze weinig bewogen en gebukt gingen onder stress.

De onderzoekers verdeelden de proefpersonen in 2 groepen. De ene groep deed gedurende 24 weken niets, en fungeerde als controlegroep. De andere groep ging 3-5 keer per week 40 minuten sporten. Zo'n 80 procent van de proefpersonen was minstens 120 minuten per week actief.

Voor en na de 24 weken bepaalden de onderzoekers bij de proefpersonen de telomeerlengte in het DNA van bloedcellen. Telomeren zijn een soort biologische klok. Ze worden korter naarmate je ouder wordt. Hoe sneller de telomeren korter worden, hoe sneller je veroudert.

Resultaten
In de proefpersonen die gingen bewegen nam de telomeerlengte toe, in de controlegroep bleef die constant. De onderzoekers doorgronden het mechanisme niet precies. In ander onderzoek gaat een verlenging van de telomeerlengte gepaard met een toename van de activiteit van het enzym telomerase, maar in dit experiment veranderde er helemaal niets met dat enzym.


Een paar keer per week een uurtje sporten heft het levensverkortende effect van stress op


Conclusie
"The current study suggests that exercise may slow or even reverse telomeric aging in a high stress group", schrijven de onderzoekers. "Being a sedentary caregiver compounds risk, and it is possible that exercise for caregivers is even more beneficial than exercise for the general population. It is also possible, however, that with a shift from sedentary to regularly active, a healthy sedentary population may also show telomere lengthening."

"Our results provide evidence to support the need for and feasibility of larger studies among sedentary and at-risk populations, such as healthcare professionals at risk of burnout and obese individuals who present with elevated levels of perceived psychological stress and an accelerated rate of telomere shortening compared to age-match controls across all age ranges."

"In light of the apparent telomere effects and changes in traditional health markers, these findings should promote optimism and inspire policy makers to support effective strategies for wider community based initiatives to increase physical exercise in at-risk adults."

Bron:
Psychoneuroendocrinology. 2018 Aug 2. pii: S0306-4530(18)30773-X. doi: 10.1016/j.psyneuen.2018.08.002. [Epub ahead of print].

Meer:
Leefstijl met veel beweging maakt je negen jaar jonger (5-6-2017)
Deze combinatie van soorten lichaamsbeweging is het allergezondste (21-11-2015)
Lichaamsbeweging vertraagt moleculaire veroudering met tien jaar (1-2-2008)


Lichaamsbeweging verhoogt concentratie verjongingshormoon
Over het verjongingshormoon klotho, dat veroudering vertraagt, verouderingsverschijnselen verzacht en ouderen tot op hoge leeftijd helpt fit en gezond te blijven.

Stress verkort het leven op moleculair niveau
Serieuze en langdurige kopzorgen verkorten je levensduur. Dat ontdekten Amerikaanse psychiaters en moleculaire wetenschappers toen ze vrouwen onderzochten die zorgden voor een ziek kind.

Intensieve beweging is gezonder
Bewegen is altijd gezond, ook als je bijzonder veel beweegt. Maar maakt het nog uit of je beweegt met een hoge intensiteit of het rustig aan doet?