Opgeladen: 9-11-2016
Opgeborgen in: Ongewone anabole methoden, Vitamines, Vitamine B
Translation: Lots of folates = strong muscles (11-2-2017)

Veel folaten, sterke spieren

Hoe meer folaat - vitamine B11 in het ene land, vitamine B9 in het andere - 65-plussers in hun bloed hebben, hoe sterker zijn hun spieren. Dat ontdekte een onderzoeker uit Singapore, die 56 oudere diabeten bestudeerde.

Studie
Andrew Kien Han Wee onderzocht 56 diabeten, die allemaal ouder waren dan 65 en verbleven in een zorginstelling. Hij bepaalde hoeveel vitamines er in hun bloed circuleerden, en de isometrische kracht die de proefpersonen op een leg-extensionmachine konden genereren, en met hoeveel kracht zij met hun handen een veer konden dichtknijpen.

Resultaten
Slechts 20 proefpersonen hadden geen tekort aan folaat, vitamine B12 en vitamine D, ontdekte Wee.


Veel folaten, sterke spieren



Dat was te verwachten. Bij 65-plussers, en al helemaal bij 65-plussers die wonen in zorginstellingen, zijn tekorten aan vitamines regel.

Wee vond geen verband tussen enerzijds vitamine B12 en vitamine D en anderzijds de spierkracht, maar wel een verband tussen folaten en spierkracht. Hoe meer folaat zijn proefpersonen in hun bloed hadden, hoe sterker de proefpersonen waren.


Veel folaten, sterke spieren


Veel folaten, sterke spieren


Veel folaten, sterke spieren



Conclusie
"In a cohort of 56 patients >65 years old with diabetes mellitus, serum levels of folate strongly and significantly predicted muscle strength (corrected for BMI), especially in women", schrijft Wee.

"The effect of folate on strength was possibly mediated less through homocysteine, and more through direct, folate-specific mechanisms (such as myelination, neurotransmitter formation, synthesis of DNA and protein and epigenetic methylation of DNA)", schrijft Wee over het veronderstelde mechanisme waarlangs folaten de spiergroei stimuleren.

Klik op de figuur hieronder voor een grotere versie.


Veel folaten, sterke spieren



"A clinical trial is warranted to investigate the role of folate in the aetiology of sarcopenia and falls, especially where folate deficiencies are prevalent and food fortification is not mandatory."

"This pilot study provides measures of the prevalence and effect size of folate deficiency, to facilitate the design of such a trial."

Bron:
Nutr J. 2016 Oct 18;15(1):89.

Meer:
Hogere trainingsfrequentie maakt ouderen gespierder (26-10-2011)
Oude spieren zijn minder sterk, maar ook minder snel moe dan jonge spieren (24-9-2009)
Ouderen die meer eiwit eten hebben meer spieren (11-12-2007)


Reageerbuisstudie: vitamine D laat spiercellen groeien
Amerikaanse onderzoekers ontdekten dat vitamine D in de spiercellen de aanmaak van myostatin verlaagde en die van IGF-2, Myog en MyoD juist verhoogde.

Meer spieren en minder vet in de bulk door extra vitamine D
Als je ratten vetmest op een high-fat- of een high-sucrose-dieet, dan worden ze natuurlijk vetter. Geef je de dieren ook extra vitamine D en calcium door hun voer, dan gebeurt er iets wat bodybuilders behoorlijk interessant zullen vinden.

Vitamine B1 geeft kippen grotere spieren
Suppletie met vitamine B1 stimuleert in hoge doses de spieropbouw. Dierstudie.