Opgeladen: 6-12-2018
Opgeborgen in: Slaap, Plantaardige extracten
Translation: Passiflora incarnata, a natural sleep enhancer (7-12-2018)

Verbetert Passiflora incarnata de slaap?

Verbetert Passiflora incarnata de slaap?
Het is al een paar jaar een trend in de sportvoeding: supplementen die de slaap moeten verbeteren, en daardoor voor een beter spierherstel en - daar komt-ie - meer spiergroei moeten zorgen. Lights Out Sleep van AllMax is zo'n supplement. Je ziet de precieze samenstelling hieronder. Een bestanddeel dat je in veel van deze slaapsupplementen tegenkomt is Passiflora incarnata.

Meer herstel
"Through proper sleep we not only facilitate the muscle building process through the protein synthesis, growth hormone and testosterone release that occurs during these hours, but we re-energize and top-up both mentally and physically", lezen we in een advertentie voor Lights Out Sleep.

"Consistently achieving 7-9 hours of quality sleep each night could be the single most important way to ensure we are functioning on all cylinders and ready to push some serious weight in the gym."


Verbetert Passiflora incarnata de slaap?


Studie
In 2017 publiceerden Mexicaanse wetenschappers een dierstudie in Sleep Science die suggereert dat supplementen met Passiflora incarnata inderdaad de slaap zouden kunnen verbeteren.

In die studie injecteerden de onderzoekers een Passiflora-extract direct in de dunne darm van ratten. In de negen uur na toediening bestudeerden ze de slaap van de dieren door de electrische activiteit in hun hersenen te meten.

De Mexicanen gebruikten een extract op alcoholbasis. Als de ratten mensen waren geweest, en het extract gewoon oraal hadden ingenomen, dan hadden ze 8-12 gram extract geconsumeerd. Juist.

Resultaten
De toediening van Passiflora incarnata verminderde de tijd dat de ratten wakker waren. Het extract had geen effect op de REM-slaap van de ratten, maar liet wel hun slow wave sleep toenemen. Of je nu kijkt naar hormonale regulatie, het immuunsysteem of neurologische processen, de slow wave sleep is voor het biologische herstel het belangrijkste deel van de slaap.


Verbetert Passiflora incarnata de slaap?


Conclusie
"The obtained results suggest that Passiflora incarnata contains components that facilitate the presence of the slow wave sleep and inhibit that of REM sleep", schrijven de Mexicanen. "Additional experiments should be carried out in order to isolate the active principles and evaluate their effects on each sleep phase."

"Shortening of sleep latency and increasing the amount of slow wave sleep by the extracts of Passiflora incarnata suggest that this plant possesses adequate properties to be considered as sleep inducer."

Effect op mensen
Wat werkt bij dieren, werkt lang niet altijd bij mensen. Dat, plus de hoge dosering waarin de Mexicanen Passiflora incarnata toedienden, rechtvaardigt de vraag of mensen die hun slaap willen verbeteren ueberhaupt iets aan Passiflora hebben. Het antwoord op die vraag zou wel eens 'ja' kunnen zijn.

Er zijn humane studies naar het effect van Passiflora incarnata op de slaap. In 2011 verscheen bijvoorbeeld een studie waarin gezonde mensen van 18-35 jaar gedurende een week elke avond een kop thee dronken, die ze hadden gezet van 2 gram gedroogde Passiflora. [Phytother Res. 2011 Aug;25(8):1153-9.] Een controlegroep kreeg thee zonder slaapbevorderende stoffen.

Na die periode voelden de proefpersonen die Passiflora incarnata hadden gekregen zich overdag beter uitgerust dan de placebogroep. Bovendien oordeelden ze positiever over de kwaliteit van hun slaap. De scores hieronder gaan van 0 [slechtste score] tot 5 [best mogelijke score].


Verbetert Passiflora incarnata de slaap?


Bron:
Sleep Sci. 2017;10(3):96-100.

Meer:
Extract van Passiflora incarnata werkt net zo goed tegen ADHD als Ritalin (4-12-2018)


Door een gezond slaapritme werken antioestrogenen beter
Celbiologen van Tulane University School of Medicine bestudeerden de impact van een gezond slaapritme op de werking van tamoxifen in een dierstudie.

Waarom goede slaap mannen misschien mannelijker maakt, en vrouwen beschermt tegen kanker
Als je goed slaapt, komt vlak voor en tijdens je slaap het hormoon melatonine vrij. Dat hormoon remt waarschijnlijk de omzetting van testosteron in estradiol.

Suppletie met DHA verlengt slaap met drie kwartier
Als kinderen elke dag 600 milligram DHA uit algen slikken, gaan ze per etmaal drie kwartier langer slapen.