Opgeladen: 24-8-2017
Opgeborgen in: Immuunsysteem
Translation: No translation yet

Altijd maar verkouden en grieperig? Ga meer bewegen...

Als je elke dag een klein uurtje lichamelijk actief bent, is de kans dat je verkouden wordt bijna de helft van wat hij zou zijn als je normaliter niet van je bank of bureaustoel komt. Dat ontdekte de Amerikaanse bewegingswetenschapper David Nieman in een kleine humane studie, die dertig jaar geleden verscheen in de Internation Journal of Sports Medicine. Hoe beweging precies beschermt tegen verkoudheid, wordt uit die publicatie niet echt duidelijk. Maar op basis van recenter onderzoek hebben wij zo onze vermoedens.

Studie
Nieman liet 18 dikke en fysiek inactieve vrouwen gedurende 5 weken 5 keer per week 45 minuten wandelen met een straf tempo [Exercise]. Een controlegroep van 18 vergelijkbare vrouwen wandelde niet.

Vlak voordat het bewegingsprogramma begon, halverwege en vlak daarna bestudeerde Nieman de proefpersonen. Tijdens het programma hielden de vrouwen bij hoeveel dagen ze last hadden van upper respiratory tract infections - zeg maar: verkoudheid.

Resultaten
De vrouwen in de controlegroep waren 7 dagen verkouden, de wandelaars slechts 3.6 dagen.


Altijd maar verkouden en grieperig? Ga meer bewegen...



De maximale zuurstofopname [VO2max] nam nauwelijks toe door het wandelen, maar bij niet al te intensieve inspanning nam het aantal slagen van hun hart af. Hun cardiovasculaire systeem was dus een beetje efficiënter geworden.


Altijd maar verkouden en grieperig? Ga meer bewegen...



Hoe groter de afname van de hartslag bij matige inspanning, hoe minder verkoudheidsdagen de vrouwen rapporteerden.


Altijd maar verkouden en grieperig? Ga meer bewegen...



Mechanisme
De meest voor de hand liggende verklaring is dat beweging immuuncellen - en dan in de eerste plaats de Natural Killer Cells - stimuleert om virussen aan te vallen. Nieman keek in het bloed naar de concentratie van de immuuncellen en Natural Killer Cells, maar daar kwam weinig uit. [Tabel]

Als je dit stukje leest, snap je waarom.

Bron:
Int J Sports Med. 1990 Dec;11(6):467-73.

Meer:
Sterker immuunsysteem en dus ook minder vaak verkouden door sportieve leefstijl (22-7-2017)
Oesterzwam-extract houdt sporters ziektevrij (4-11-2013)
Sporters die Polypodium leucotomos slikken minder vaak ziek (17-2-2013)


Elke intensieve trainingssessie is een chemo light
Elke keer dat mensen intensief bewegen, maakt trekken hun immuuncellen er op uit om kankercellen te doden.

Zo ruimt lichaamsbeweging tumoren op
Sleutelrol is weggeleged voor de Natural Killer Cells.

Sterke spieren, sterk immuunsysteem
Meer spiermassa betekent meer immuuncellen.