26.11.2014

Workouts in de natuur motiveren beter dan workouts binnen

Als je van jezelf vindt dat je moet gaan trainen, maar je afvraagt of je dat wel gaat volhouden, doe het dan als het even kan buiten. Ga hardlopen in de weilanden, of ga met je dumbbells trainen in de tuin. Workouts die je buiten uitvoert motiveren meer dan trainingen tussen vier muren, melden onderzoekers van de University of Sherbrooke in Canada binnenkort in Menopause. Ze deden een experiment met 23 postmenopausale vrouwen dat 12 weken duurde.

Studie
De onderzoekers verdeelden hun proefpersonen in 2 groepen, en lieten beide groepen 3 keer per week een uur trainen. Het programma bestond uit cardio- en krachttraining. De ene groep trainde in een gym [Indoor], de andere in de openlucht, in een parkachtige omgeving [Outdoor].

Resultaten
De vrouwen die buiten trainden lieten bij minder workouts verstek gaan dan de vrouwen binnen trainden, en waren bij 97 procent van de trainingen aanwezig. Bij de de Indoor-groep was dat 91 procent.

Naar een paar weken kregen de vrouwen die binnen trainden een grotere hekel aan het sporten. Hun positive engagement nam af, zeggen sociaal-psychologen dan. Bij de vrouwen die buiten trainden verminderde de positive engagement niet.


Workouts in de natuur motiveren beter dan workouts binnen



Training geeft innerlijke rust. [Tranquility] Dat effect nam toe bij de vrouwen die buiten trainden, maar werd juist minder bij de andere groep.

Bewegingsarmoede is ongeveer net zo ongezond als roken. Bewegingsprogramma's moeten dus als het even kan de hoeveelheid lichaamsbeweging in het dagelijks leven laten toenemen.

De onderzoekers bepaalden de hoeveelheid van die alledaagse lichaamsbeweging van hun proefpersonen aan de hand van de Physical Activity Scale for the Elderly-vragenlijst. Hoe meer punten je daarbij scoort, des te meer beweeg je. Je ziet hieronder dat de vrouwen die buiten trainden hoger scoorden dan de vrouwen in de Indoor-groep.


Workouts in de natuur motiveren beter dan workouts binnen



Conclusie
"This study has provided the first evidence that exercise training conducted in a natural environment leads to a higher adherence rate in postmenopausal women compared with the same program conducted indoors", vatten de onderzoekers samen. "Moreover, outdoor training fosters increased physical activity level [...] and enhances both affective valence and tranquility, besides maintaining positive engagement to a greater extent than indoor training."

"Because the current results support that physical activities performed outdoors provide cumulative benefits for well-being in women, green exercise programs should be further promoted, given their substantial positive impact on affective experience and their potential impact on the promotion of an active lifestyle."

Bron:
Menopause. 2014 Nov 24. [Epub ahead of print].

Meer:
Lopen in het groen gezonder dan lopen in de stad (19-5-2012)
Hardlopen in de weilanden gezonder dan op treadmill (3-5-2010)