14.12.2013

Zes dingen die je kunt doen als je honderd wilt worden

Als je zestig jaar oud bent, verdrievoudigt de kans dat je de 71 haalt als je leefstijl voldoet aan zes criteria: je rookt niet, je eet gezond, je beweegt regelmatig, je slaapt goed, je brengt je dagen niet zittend door en je hebt dagelijks contact met vrienden. Dat schrijven epidemiologen van de Universidad Autonoma de Madrid in BMC Medicine.

Studie
De Spanjaarden baseren hun conclusies op een studie waarin ze 3465 landgenoten van 2000/2001 volgden tot 2011. Toen het onderzoek begon, en de deelnemers aan de studie 60 jaar of ouder waren, brachten de onderzoekers hun leefstijl in kaart.

De Spanjaarden keken om te beginnen naar drie leefstijlfactoren, waarvan epidemiologen weten dat ze gezamenlijk ongeveer de helft van het aantal sterfgevallen kunnen voorkomen: niet-roken, voldoende lichamelijke activiteit en een gezond dieet.

De onderzoekers noemden een dieet gezond als het bestond uit relatief veel fruit, groenten, gezonde plantaardige vetten, volle graanproducten en vis. Dierlijke vetten en rood en bewerkt vlees maakten een dieet daarentegen weer minder gezond.

Daarnaast keken de epidemiologen naar drie leefstijlfactoren die pas recent in de epidemiologie naar voren zijn gekomen. Slaap is zo'n factor. Mensen die per etmaal 7-8 uur slapen leven volgens studie langer dan mensen die beduidend korter of juist langer slapen.

De twee andere niet-traditionele leefstijlfactoren waren zitten en contact met vrienden. Mensen die dagelijks minder dan acht uur zittend doorbrengen leven volgens recente studies langer dan mensen die juist langer dan acht uur zitten, en mensen die dagelijks contact hebben met vrienden leven langer dan mensen die dat niet doen.

Resultaten
Hieronder zie je effecten van de zes leefstijlfactoren afzonderlijk. Veel bewegen en niet-roken wogen het zwaarst. Beide factoren verminderden de sterftekans met ongeveer 35 procent.


Als je zestig jaar oud bent, verdrievoudigt de kans dat je de 71 haalt als je leefstijl voldoet aan zes criteria: je rookt niet, je eet gezond, je beweegt regelmatig, je slaapt goed, je brengt je dagen niet zittend door en je hebt dagelijks contact met vrienden. Dat schrijven epidemiologen van de Universidad Autonoma de Madrid in BMC Medicine.


Linksonder zie je dat de combinatie van de drie traditionele gezonde leefstijlfactoren gedurende de 11 jaar dat de studie duurde de sterftekans van de zestigplussers halveerde. De combinatie van de drie non-traditionele leefstijlfactoren verminderde de sterftekans met een derde.


Als je zestig jaar oud bent, verdrievoudigt de kans dat je de 71 haalt als je leefstijl voldoet aan zes criteria: je rookt niet, je eet gezond, je beweegt regelmatig, je slaapt goed, je brengt je dagen niet zittend door en je hebt dagelijks contact met vrienden. Dat schrijven epidemiologen van de Universidad Autonoma de Madrid in BMC Medicine.


De combinatie van alle zes gezonde leefstijlfactoren verminderde de sterftekans met maar liefst een factor vijf.


Als je zestig jaar oud bent, verdrievoudigt de kans dat je de 71 haalt als je leefstijl voldoet aan zes criteria: je rookt niet, je eet gezond, je beweegt regelmatig, je slaapt goed, je brengt je dagen niet zittend door en je hebt dagelijks contact met vrienden. Dat schrijven epidemiologen van de Universidad Autonoma de Madrid in BMC Medicine.


Als je zestig jaar oud bent, verdrievoudigt de kans dat je de 71 haalt als je leefstijl voldoet aan zes criteria: je rookt niet, je eet gezond, je beweegt regelmatig, je slaapt goed, je brengt je dagen niet zittend door en je hebt dagelijks contact met vrienden. Dat schrijven epidemiologen van de Universidad Autonoma de Madrid in BMC Medicine.


Wat dat betekent voor de overlevingskansen zie je hierboven. Bij de zestigplussers met slechts 1 of helemaal geen gezonde leefstijlfactoren was na 11 jaar nog dertig procent in leven. Bij de zestigplussers met zes gezonde leefstijlfactoren was na 11 jaar nog tachtig procent in leven.



Conclusie
"These results are of particular relevance for countries like Spain, where life expectancy in the population is very long, both at birth and at age 60", schrijven de onderzoekers. "They suggest that longevity can be further increased when older adults adopt a healthy lifestyle."

Bron:
BMC Med. 2013 Feb 22;11:47.

Meer:
Zo verminderen mannen hun sterftekans met een factor vijf (26-7-2013)
Het enorme gezamenlijke effect van niet-roken, gezond eten en bewegen (10-5-2012)
Door deze 6 factoren kun je een eeuw oud worden (24-12-2011)