06.08.2014

Zo train je de bovenkant van de borst met de pushup

Dankzij bewegingswetenschappers van Inje University in Zuid-Korea weten we nu dat de oude vertrouwde pushup nog veelzijdiger is dan we al dachten. De Koreanen ontdekten een manier waarmee sporters met de pushup de bovenkant van hun borstspier kunnen ontwikkelen.

Trunk flexion
Zo train je de bovenkant van de borst met de pushup
De variant van de pushup die de Koreanen bestudeerde zie je hiernaast: het onderlichaam maakt een hoek van 30 graden.

De onderzoekers lieten 15 mannelijke studenten pushups maken op de traditionele manier, en met een gebogen middel. Ze hadden op de spieren van het bovenlichaam en de core electroden aangesloten waarmee ze de electrische activiteit in die spiergroepen konden meten.

In de figuur hieronder zie je die activiteit uitgedrukt als het percentage van de activiteit bij maximum voluntary isometric contraction [MVIC].

Spieractiviteit
Zo train je de bovenkant van de borst met de pushup
Bij de pushup met een gebogen middel werkten de buikspieren minder hard dan bij de reguliere pushup. Ook de activiteit van de onderkant van de borstspier - de sternocostal portion van de pectoralis major [hiernaast aangeduid met een S] - was een beetje kleiner.

De activiteit van het bovenste deel van de borstspier - de clavicular portion van de pectoralis major [hiernaast aangeduid met een C] - was bij de uitvoering met een gebogen middel daarentegen hoger, net als de activiteit in de serratus anterior. [Plaatje van de serratus]


Zo train je de bovenkant van de borst met de pushup
Zo train je de bovenkant van de borst met de pushup


Bron:
J Phys Ther Sci. 2014 Jun;26(6):909-10.

Meer:
Met push-ups bouw je net zoveel kracht op als met bankdrukken (19-7-2014)
Pushups met suspensies effectiever dan reguliere pushups (28-2-2014)
Push-ups worden zwaarder door een verhoging (28-9-2011)