|
1 4 - 1 1 - 2 0 0 9
Afslanken met cardio lukt pas bij vier sessies per week (J Strength Cond Res. 2009 Nov;23(8):2377-80.)
Afslanken gaat vaak het beste als je een beetje minder gaat eten en vooral meer gaat bewegen. Daarvoor heb je per week minstens vier cardiosessies van een half uur nodig, schrijven Amerikaanse onderzoekers in de Journal of Strength and Conditioning Research.
De onderzoekers deden een proef met 80 dikke mannen en vrouwen van 22-74 jaar. De mannen hadden een vetpercentage van 25 of hoger, de vrouwen een vetpercentage van 35 of hoger. Sommige deelnemers hadden een vetpercentage dat zo hoog was dat de gezondheid in gevaar komt. De proefpersonen waren gezond, maar hadden een zittende leefstijl.
Op dieet hoefden de proefpersonen niet. Een controlegroep van 20 dikkerds deed helemaal niets, 20 dikkerds trainden gedurende een periode van 8 weken ongeveer 1 keer per week, 20 andere dikkerds trainde 2-3 keer per week, en 20 dikkerds trainde 4 keer per week of vaker. Een training hield in dat de proefpersonen 30 minuten achtereen aan cardio deden, op 70 procent van hun maximale hartslag.
Toen de 8 weken voorbij waren keken de onderzoekers wat er met de vetmassa van de proefpersonen was gebeurd.
De proefpersonen in de controlegroep kregen er tijdens de proef een mager kilootje vet bij. De proefpersonen die 1-3 keer per week trainden verloren twee kilo vet; de proefpersonen die per week 4 keer of vaker trainden verloren maar liefst 6 kilo vet. Alleen het vetverlies in die laatstgenoemde groep was statistisch significant.
|
|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
