|
1 5 - 0 3 - 2 0 0 8
Alcohol verhoogt testosteronspiegel in vrouwen, verlaagt testosteronspiegel in mannen (Alcohol Alcohol. 2002 Mar-Apr;37(2):169-73.)
De beslissing van de mensheid om van alcohol een legale harddrug te maken was vanuit anabool oogpunt onverstandig. Alcohol heeft een direct katabool effect op spierweefsel, een remmend effect op de aanmaak van androgeenreceptoren en verergert de belasting van anabolen op de lever. Bovendien verlaagt alcohol de testosteronspiegel bij mannen.
|
Bij vrouwen laat alcohol de testosteronspiegel daarentegen spectaculair stijgen. Dat blijkt uit een al wat ouder artikel dat wij op deze grijze zaterdag vonden in een bureaula.
In het stuk beschrijven de onderzoekers, verbonden aan de universiteit van het Spaanse Granada, een studie onder twintig zwaar bezopen twintigers. De onderzoekers vonden hun proefpersonen via een ziekenhuis, waar de proefpersonen werden binnengebracht omdat ze zich alleen nog kruipend konden voortbewegen.
De onderzoekers maten in het bloed van de vrolijke drinkers de concentratie van een half dozijn hormonen. Ze bepaalden de concentratie van diezelfde hormonen ook in het bloed van niet-drinkers.
De onderzoekers maten ook de concentratie FSH. Die reageerde niet erg op alcohol.
Het effect van alcohol op de spiegel van LH is duidelijk, maar kan de verlaging van de testosteronspiegel niet helemaal verklaren. De onderzoekers denken dat alcohol ook direct op de testes inwerkt.
De onderzoekers wijzen er in hun artikel op dat het testosteronremmende effect van alcohol op mannen samenhangt met leeftijd. Als ze hun onderzoek vergelijken met andere studies, dan blijkt dat alcohol de testosteronspiegel verder verlaagt naarmate mannen ouder zijn. Bij volwassenen verlaagt dronkenschap de testosteronspiegel met bijna de helft. Bij jong volwassenen is dat ongeveer een kwart.
Tegelijkertijd jaagt dronkenschap de aanmaak van het katabole cortisol omhoog. Dat gebeurt zowel bij mannen als bij vrouwen.
Tenslotte steeg de concentratie beta-endorfine en prolactine door het gebruik van alcohol.
Voor naturel-atleten is alcohol dus fout spul. Da's goed om in het achterhoofd te houden, zeker nu de alcoholproducerende industrie er via onderzoek naar matig alcoholgebruik het imago van de volksdrug probeert op te poetsen. Overigens verlaagt ook matig alcoholgebruik bij mannen de testosteronspiegel. [Alcohol Clin Exp Res. 2004 May;28(5):780-5.]
0 4 - 0 3 - 2 0 0 8
Vrouwen trainen zwaarder met een personal trainer (J Strength Cond Res. 2008 Jan;22(1):103-11.)
Als mensen gaan trainen met gewichten en zelf bepalen met welk gewicht ze aan de slag gaan, dan kiezen ze meestal een belasting die te licht is. Dat is bekend. Bewegingswetenschappers van The College of New Jersey hebben ontdekt dat personal trainers daar iets aan kunnen doen.
Vrouwen met een eigen trainer trainen zwaarder dan vrouwen zonder trainer, ontdekten de onderzoekers. Iets zwaarder.
Hieronder zie je met hoeveel procent van hun 1RM de vrouwen hun basisoefeningen uitvoerden. De onderzoekers vroegen de vrouwen een gewicht uit kiezen waarmee ze minimaal tien reps konden maken. Daarna bepaalden de onderzoekers met hoeveel gewicht de vrouwen nog net een enkele rep konden maken (de 1RM), en becijferden met hoeveel procent van hun 1RM de vrouwen trainden.
Oefening |
Zonder trainer |
Met trainer |
Leg press |
41 procent 1RM |
50 procent 1RM |
Chest press |
49 procent 1RM |
57 procent 1RM |
Seated row |
42 procent 1RM |
56 procent 1RM |
Leg extension |
38 procent 1RM |
43 procent 1RM (*) |
Gemiddeld |
42 procent 1RM |
51 procent 1RM |
(*) = Verschil is statistisch niet significant |
De bovenstaande gegevens hebben betrekking op in totaal 46 vrouwen, waarvan er negentien een eigen trainer hadden. De gemiddelde leeftijd van de vrouwen was 26 jaar.
De intensiteit waarmee de vrouwen trainden was aan de lage kant. Dat gold eigenlijk ook voor de vrouwen met een eigen trainer. De onderzoekers ontdekten echter ook dat de 1RM bij vrouwen met een eigen trainer hoger lag dan de 1RM van vrouwen zonder trainer, en dat ze na een training vermoeider waren. Vrouwen met een eigen trainer doen dus gewoon harder hun best.
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
