Ergogenics   [Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance." (Wilmore and Costill)   Nieuwsbrief over doping, supplementen, voeding en training   Anabolen & risico's       Anabolen & studies       Krachttraining       Krachttraining & voeding     1 0 - 0 9 - 2 0 0 9   Bodybuilders krijgen stierennek niet vanzelf (Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1997;75(5):443-8.) De nek is een zwak punt van de humane fysiek. Elke vechtsport heeft wel een paar smerige trucjes die van dat gegeven dankbaar gebruik maken. Maar sommige worstelaars en powerlifters hebben zo'n zware en indrukwekkende stierennek dat je niet meer van een zwakke plek kunt spreken. Wil je ook een stierennek? Van alleen deadliften en neckpressen krijg je hem niet, ontdekten Amerikaanse bewegingswetenschappers al in de jaren negentig. Je zult je nekspieren apart moeten trainen. De onderzoekers, verbonden aan de University of Georgia, deden een experiment met ongeveer twee dozijn mannelijke studenten. Een aantal van moest twaalf weken trainen met gewichten. Het programma focuste op basisoefeningen als squats, leg-press, bankdrukken, Romanian deadlifts, bent rows en shrugs. (b) Een aantal andere studenten volgde exact datzelfde programma, maar trainde de nekspieren er apart bij. Ze gingen op hun buik liggen met een harnasje aan waaraan ze gewichten konden vastmaken, en waarmee ze de spieren achter in hun nek konden trainen. (a) Een controlegroep studenten deed tenslotte wat studenten het beste kunnen. Ze voerden geen fluit uit. (c) Na twaalf weken keken de onderzoekers met een scan welke nekspieren in omvang waren toegenomen. Zo ontstonden de figuren van hieronder. Weinig stipjes: voor de trainingsperiode; heel veel stipjes: na de trainingsperiode. De nekspieren bij de controlegroep (c) waren niet gegroeid. Minder voorspelbaar was dat ook bij de trainingsgroep (b) de nekspieren niet groter waren geworden. Groei van de nekspieren had alleen plaatsgevonden bij de studenten die hun nekspieren apart hadden getraind (a). De spieren die in omvang waren gegroeid waren de splenius capitis (SC) [in het rood op de afbeelding hiernaast], de semispinalis capitis (SEC) en de semispinalis cervicis / semispinalis multifidus (SCM). De onderzoekers sluiten niet uit dat langdurige training wel de nekspieren vergroot, maar denken dat de boodschap duidelijk is: als je op korte termijn, om wat voor reden dan ook, een sterkere nek wilt hebben, dan zul je de spieren in je nek apart moeten trainen. Nieuws Contact Over ons Dossiers Zoeken