|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
|
|
|
||
|
||
|
1 5 - 0 7 - 2 0 0 3 De anabole werking van creatine
Het ziet ernaar uit dat creatine nog beter is dan de supplementenindustrie beweert. Volgens bewegingswetenschappers van de Texas Christian University voorziet het energiefosfaat de spieren niet alleen van meer energie en vocht, maar creatine ook een anabole werking. Dat schrijven ze in de juni-editie van de Medicine and Science in Sports and Exercise.
De onderzoekers deden proeven met 22 ongetrainde maar gezonde mannen, die werden onderverdeeld in 3 groepen: een controlegroep die helemaal niets deed, een groep die wekelijks drie keer met gewichten trainde en dagelijks zes gram creatine kreeg, en een groep die wel trainde maar een placebo in plaats van creatine kreeg.
De mannen in de experimentele groep deden per training drie sets: een set leg press, een set leg extensions en een set leg curl. Elke sets bestond uit zes tot acht reps met een belasting van 85-90 procent van de 1RM.
Voor en na een trainingsperiode van 12 weken haalden de onderzoekers wat spiercellen uit de beenspieren van de proefpersonen. Daarin keken ze naar de aanmaak van 5 signaaleiwitten in de spiercel die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van spierweefsel.
De verhoogde aanmaak van de signaaleiwitten leidt tot een verhoogde aanmaak van het samentrekkende eiwit zwaar ketenmyosine in de spieren.
Helemaal nieuw zijn de bevindingen niet. In 2001 publiceerden dezelfde onderzoekers een onderzoek waarin ze bewezen dat creatine de aanmaak van samentrekkende spiervezeleiwitten daadwerkelijk versnelt.
1. Willoughby DS, Rosene JM. Effects of oral creatine and resistance training on myogenic regulatory factor expression. Med Sci Sports Exerc. 2003 Jun;35(6):923-9. [Link] |
|
|
