Ergogenics   [Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance." (Wilmore and Costill)   Nieuwsbrief over doping, supplementen, voeding en training   Krachttraining & voeding       Krachttraining & vrouwen       Krachttraining       Squats     2 3 - 1 0 - 2 0 0 8   Door opwarmen presteer je beter (Med Sci Sports Exerc. 2005 May;37(5):838-45.) Opwarmen doe je omdat je zo de kans op blessures vermindert. Maar nog niet zo lang geleden ontdekten onderzoekers van University of Wales nog een andere reden om op te warmen. Een warming up verbetert je prestaties. De Britten deden experimenten met twaalf getrainde wielrenners. Die moesten gedurende zeven minuten laten zien wat ze konden. Maar voordat het zover was, onderwierpen de onderzoekers de sporters aan drie verschillende types warming-up. De eerste warming beschrijven de Britten als moderate. De wielrenners moesten twaalf minuten fietsen op een redelijk tempo. De heavy warming-up hield in dat de wielrenners dezelfde hoeveelheid arbeid moesten verzetten in slechts zes minuten. Een derde warming up was een intensieve sprint van dertig seconden. De onderzoekers vergeleken het effect van deze drie opwarmtrajecten met elkaar - en met het effect van helemaal niet-opwarmen. Zo ontdekten ze dat zowel het heavy-opwarmtraject als het gematigde opwarmen leidden tot beter prestaties. Hieronder zie je hoeveel power de wielrenners konden genereren na het gematigde opwarmtraject. Het gematigde opwarmen leidde niet tot een verhoogde concentratie melkzuur in het lichaam van de renners. Dat deed het zware opwarmtraject wel. De toename van het melkzuur verhinderde de wielrenners echter niet om beter te presteren. In de figuur hieronder bepalen de onderzoekers het verband tussen de melkzuurspiegel van de wielrenners en hun prestaties. De zwarte rondjes staan voor sporters die gematigd opwarmen, de witte rondjes voor sporters die zwaar opwarmen en de zwarte driehoekjes voor de renners die opwarmen met een sprint. Een niet te hoge verhoging van de concentratie melkzuur is kennelijk goed voor de prestaties van sporters, concluderen de onderzoekers. "The present study suggests that both moderate and heavy exercise can be considered as effective warm-up regimes and that some individuals may perform most effectively under conditions of a mild lactacidosis", besluiten de onderzoekers. Nieuws Contact Over ons Dossiers Zoeken