Ergogenics   [Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance." (Wilmore and Costill)   Nieuwsbrief over doping, supplementen, voeding en training   Intervaltraining       Afslanken       Krachttraining       Cardio & duurtraining     0 5 - 0 7 - 2 0 1 0   Fietsen combineert beter met krachttraining dan hardlopen (J Strength Cond Res. 2009 May;23(3):979-87.) Krachtsporters die aan cardiotraining doen leveren minder progressie in als ze fietsen dan als ze lopen op een treadmill. Aan de andere kant zorgt treadmilltraining weer wel voor een grotere afname van het vetpercentage. Dat meldt Jeff Gergley van Austin State University in de Journal of Strength and Conditioning Research. Krachttraining maakt je sterker, duurtraining niet. Duurtraining verhoogt je maximale zuurstofopname - de krachtigste voorspeller van je cardiovasculaire gezondheid - en daarop is krachttraining weer niet van invloed. Als je overall fitness nastreeft, moet je kracht- en duurtraining dus combineren, is de consensus onder wetenschappers en trainers. Maar hoe je kracht- en duurtraining nu het beste met elkaar kunt combineren is niet bekend. Omdat hij die kennisleemte wilde opvullen deed Gergley een proef met 30 ongetrainde mannen en vrouwen van 18-23 jaar. Hij verdeelde de proefpersonen in 3 subgroepen, die elk 9 weken trainden. Alle groepen trainden 2 keer per week hun benen met de leg-extension, de leg-curl en de leg-press. De eerste 3 weken maakten ze sets van 12 reps, daarna maakten ze 3 weken sets van 10 reps en tenslotte maakten ze 3 weken sets van 8 reps. De R-groep hield het daarbij. De RC-groep combineerde de krachttraining met fietsen, de RT-groepen combineerde de krachttraining met hardlopen op de treadmill. De duurtraining vond 2 keer per week plaats op de dagen dat de proefpersonen niet aan krachttraining deden. De intensiteit was 65 procent van de VO2max. De eerste 3 weken trainden de RC- en de RT-groep 20 minuten, daarna trainden ze 3 weken 30 minuten en tenslotte trainden ze 3 weken 40 minuten. Hieronder zie je dat de maximaalkracht van de R-groep het meeste toenam. De progressie van de RT-groep was het kleinst, de RC-groep deed het iets beter. Het vetpercentage verminderde bij de RT-groep het meest, en bij de R-groep het minst. Hardlopen kost nu eenmaal meer energie dan fietsen. Betere resultaten boeken onderzoekers van de University of Kansas in een soortgelijk experiment, waarbij ze hun proefpersonen lieten duurtrainen na hun krachttraining. In dat experiment bouwde de combigroep zelfs meer vetvrije massa op dan de krachttraininggroep. Maar misschien moet je gewoon accepteren dat cardiotraining iets van je progressie afsnoept die je als krachtsporter kunt maken. Welke combinatie je ook maakt, er zal altijd sprake zijn van een trade off. Het ene gaat ten koste van het andere. Nieuws Contact Over ons Dossiers Zoeken