|
2 6 - 1 0 - 2 0 0 9
Fikse dosis zink: veertig procent meer vrij testosteron (Neuro Endocrinol Lett. 2006 Feb-Apr;27(1-2):247-52.)
Zinksuppletie verhoogt de testosteronspiegel. Geef je sporters elke dag per kilo lichaamsgewicht 3 milligram zinksulfaat, dan zit er na vier weken veertig procent meer vrij testosteron in hun bloed. Dat ontdekten onderzoekers van de Turkse Selcuk University door een experiment met 10 mannelijke worstelaars.
Gisteren schreven we ook al over het Turkse zink-onderzoek. Muizen en fysiek inactieve studenten maakten in die studies meer testosteron aan als ze fikse doses zink kregen. In deze studie keken de onderzoekers naar het effect op doortrainde worstelaars. Ze waren gemiddeld negentien jaar oud, en trainden al minimaal zes jaar vijf dagen per week.
Eén keer per week trainden de worstelaars met gewichten, en één keer per week deden ze aan crosstraining. Drie andere dagen volgden ze worsteltechnische trainingen.
De onderzoekers lieten de proefpersonen zich voor en na de vier weken zinksuppletie fietsen tot ze niet meer konden. Voor en na die inspanningstest bepaalden ze in het bloed van de sporters de concentratie schildklierhormonen en testosteron. Zware inspanning verlaagt de concentratie van de hormonen normaliter. Hieronder zie je hoe zinksuppletie dat voorkwam. Boven liet de suppletie de hoeveelheid
vrij testosteron in het bloed voor de inspanningstest met veertig procent toenemen.
Hetzelfde gebeurde met de concentratie van de schildklierhormonen vrij T4 en vrij T3 in het bloed.
Veel enzymen gebruiken zink om hormonen aan te maken of energie te maken uit vetten of koolhydraten. Fysieke inspanning vraagt veel zink, denken de onderzoekers. Zoveel, dat je door suppletie met zink sporters aan betere prestaties kunt helpen. "Physiological doses of zinc supplementation can prove beneficial to performance", schrijven ze.
Als je 80 kilo en je net zulke doses zink wilt gebruiken als de Turkse worstelaars, dan slik je dagelijks 240 mg zinksulfaat [80 mg elementair zink]. Veilig is het langdurig innemen van zulke doses niet. Onderzoekers hebben al bij een lagere inname bijwerkingen gerapporteerd. Volgens Chinese onderzoekers laat bijvoorbeeld een dagelijkse dosis van 50 mg zink in mensen al binnen een paar weken de cholesterolspiegel verslechteren. [Wei Sheng Yan Jiu. 2004 Nov;33(6):727-31.] De Amerikaanse epidemiologen Walter Willett en Ed Giovannucci ontdekten dat suppletie met meer dan 100 mg zink per dag je kans op prostaatkanker met een factor 2.2 laat toenemen. [J Natl Cancer Inst. 2003 Jul 2;95(13):1004-7.]
|
|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
