|
0 5 - 1 1 - 2 0 0 8
Review: glucomannan werkt (Am J Clin Nutr. 2008 Oct;88(4):1167-75.)
Glucomannan, een onverteerbare suikerketen uit de plant Amorphophallus konjac en een bestanddeel van veel afslanksupplementen, helpt inderdaad bij het afvallen. Een beetje. Dat blijkt uit een review van de University of Connecticut die is verschenen in de American Journal of Clinical Nutrition.
De onderzoekers spoorden 24 trials op waarin onderzoekers glucomannan uittestten op mensen. Daarvan vonden de onderzoekers er veertien goed genoeg om op te nemen in hun review.
De duur van de trials liep uiteen van drie tot zestien weken. Gemiddeld duurde een trial zo'n zeven weken. De dosis glucomannan die de onderzoekers dagelijks aan hun proefpersonen gaven varieerde van 1,2 tot 15,1 gram.
De figuur hieronder vat het effect op het lichaamsgewicht dat de supplementen rapporteerden. Helemaal onderaan, bij combined, staat het effect van alle studies bij elkaar.
Als je vijf weken glucomannan gebruikt, val je volgens deze cijfers dus 0,8 kilo af. In het geval van deze proeven komt dat neer op een procent van je lichaamsgewicht. Dat effect is statistisch significant, maar niet zo groot. Ter vergelijking:
in de trials die de FDA gebruikte bij de goedkeuring van orlistat leidde het gebruik van dat afslankmiddel na zestien weken tot een gewichtsvermindering van vijf procent. Orlistat - sinds een paar jaar in de VS over the counter beschikbaar als Alli - werkt op dezelfde plaats als glucomannan: in de darmen.
Ook het effect van glucomannan op het totale cholesterol, het LDL, de triglycerides en de suikerspiegel was significant maar niet groot. De onderzoekers vonden geen effect op het HDL en de bloeddruk.
Waarschijnlijk zorgt glucomannan ervoor dat de maag langer vol blijft, waardoor je minder eet. In de darmen remt glucomannan de opname van cholesterol, en stimuleert het de afgifte van galzout via de ontlasting. Via de gal loost het lichaam overtollig cholesterol.
|
|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
