Krachtsporters kunnen op machines trainen met zwaardere gewichten dan ze aankunnen als ze trainen met vrije gewichten. Onderzoekers van Western Kentucky University ontdekten dat krachtsporters met bijna anderhalf keer meer gewicht chestpressen op machines van Hammer Strength dan als ze bankdrukken met een stang.
Trainen met machines is makkelijker dan trainen met vrije gewichten. De machine bepaalt hoe je de beweging uitvoert en zorgt voor balans. Daarom is een chestpress op willekeurig welke machine makkelijker dan bankdrukken. Je spieren hoeven minder energie te investeren in het in evenwicht houden van de stang, en dus ben je automatisch sterker als je op een machine traint. Of dat ook betekent dat je op een machine meer spiermassa opbouwt, dat is weer een ander verhaal.
Hammer Strength-machines zijn het geesteskind van Gary Jones, de zoon van de in 2007 overleden HIT-man Arthur Jones. Omdat wetenschappers nog niet precies wisten hoeveel sterker je nu bent als je traint op Hammer Strength-machines lieten de onderzoekers 31 studenten met gemiddeld vier jaar trainingservaring bankdrukken, curlen en shoulderpressen met gewichten en op Hammer Strength-machines. Zo ontstond de tabel van hieronder.
Op de chestpressmachine van Hammer Strength ligt je top dus 46 procent hoger dan als je bankdrukt met een stang. Bij de shoulderpress en de bicepscurl ligt je top op Hammer Strength-apparatuur respectievelijk 56 en 30 procent hoger.
Als de onderzoekers hun statistiekprogramma's loslaten op hun data, dan stuiten ze op de onderstaande formules.
"The regression equations from the past studies and from this study will increase the safety of the lifter when switching exercises modalities and increase the accuracy of predicting a 1RM", aldus de onderzoekers.
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
