Ergogenics   [Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance." (Wilmore and Costill)   Nieuwsbrief over doping, supplementen, voeding en training   Afslanksupplementen       Duurtraining & cardio       Afslanken       Krachttraining     2 2 - 0 6 - 2 0 1 0   Kettlebelltraining verbrandt 20 kcal per minuut (ACE FitnessMatters January/February 2010 6-16.) [Offline] Als je interval- en kettlebelltraining met elkaar combineert kun je per minuut 20 kcal verbranden. Het lukte sportwetenschappers John Porcari en Chad Schnettler, verbonden aan University of Wisconsin, om proefpersonen zo'n training af te laten werken die 20 minuten duurde. In die periode verbrandden de proefpersonen dus - schrik niet - 400 kcal. Kettlebelltraining is buiten Rusland populair dankzij de krachtsportgoeroe en innovator Pavel Tsatsouline. In Rusland gebruikte Tsatsouline kettlebells om soldaten te trainen. In het Westen sloeg de klassieke trainingvorm aan omdat hij naadloos paste in de crossfit-trend. Instructeurs ontdekten al snel dat je met kettlebells cardio- en krachttraining met elkaar kunt verenigen, en snelle maar effectieve workouts in elkaar kunt zetten. In een studie, die is betaald door de American Council on Exercise, kon Porcari bevestigen wat trainers al wisten. Porcari verzamelde 10 mannen en vrouwen van 29-46 jaar die al een tijd met kettlebells trainden. In de training deden de proefpersonen eerst gedurende 15 seconden een x-aantal one-armed snatches met rechts. [Je ziet de uitvoering hiernaast.] Daarna rustten de proefpersonen 15 sec, en maakten daarna gedurende 15 seconden weer x snatches met links. Daarna rustten de proefpersonen weer 15 seconden. Enzovoorts, 20 minuten achtereen. De onderzoekers hadden van tevoren x per proefpersoon berekend. Ze hadden de proefpersonen eerst zoveel mogelijk snatches per minuut laten maken maken, en deelden dat aantal toen door 4. Maakten de proefpersonen 20 snatches, dan was x dus 5. De proefpersonen hadden de keuze uit kettlebells van 12, 16 of 20 kg. De training trok een zware wissel op de hartspier. Dat blijkt tussen twee haakjes ook uit een andere studie naar de effecten van kettlebelltraining. [J Strength Cond Res. 2010 Apr;24(4):1034-6.] Op basis van het zuurstofverbruik berekenden de onderzoekers dat de workout per minuut 13.6 kcal verbrandde. "We also measured the blood lactate, so anaerobically they were burning another 6.6 calories per minute", legt Porcari uit. "So they were burning at least 20.2 calories per minute, which is off the charts. That's equivalent to running a 6-minute mile pace. The only other thing I could find that burns that many calories is crosscountry skiing up hill at a fast pace." Nieuws Contact Over ons Dossiers Zoeken