|
3 0 - 0 4 - 2 0 0 9
Matige en intensieve cardiotraining bij afslankdieet even goed (Am J Clin Nutr. 2009 Apr;89(4):1043-52.)
Open deur: een afslankdieet werkt beter als je erbij beweegt. Vraag: wat voor beweging werkt beter? Langere sessies met een matig inspanningsniveau? Of kortere sessies op een hoger inspanningsniveau? Antwoord van onderzoekers van het Amerikaanse J. Paul Sticht Center on Aging: dat maakt niet uit.
De onderzoekers baseren zich op een experiment met een kleine honderd dikke en oudere vrouwen. Omdat in de VS de vergrijzing en de vetzuchtepidemie onbarmhartig en gelijktijdig toeslaan zijn overweight and obese postmenopausal women uitgeroepen tot een bijzondere probleemgroep. Vandaar.
De onderzoekers lieten hun proefpersonen een dieet volgen waarbij die dagelijks vierhonderd kilocalorieën minder binnenkregen dan ze verbrandden. Dertig vrouwen
lieten het daarbij. Meer dan zestig vrouwen gingen ook meer bewegen.
Een kleine veertig vrouwen gingen drie keer per week naar de gym, waar ze een uurtje op de loopband stonden. Ze liepen daarbij op vijftig procent van
hun maximale zuurstofopname [of VO2max]. Met die intensiteit kun je uitgebreid je relatieproblemen bespreken, ruzie maken en - als je niet meer met elkaar wilt praten - een kruiswoordpuzzel oplossen. Per training liepen de vrouwen ongeveer een uur, en verbrandden via het lopen per week 750 kilocalorieën.
Dertig proefpersonen liepen ook drie keer per week in de gym op een band. Zij liepen op een intensiteit van zeventig procent van hun VO2max. Dat is een
intensiteit waarbij je je behoorlijk moet inspannen. Je vraagt nog niet het uiterste van jezelf, maar een gesprek voeren gaat niet meer. De vrouwen liepen
per sessie een half uur. Wekelijks verbrandden ze daardoor zo'n 650 kilocalorieën.
De tabel hieronder vat samen wat er na de twintig weken met de vrouwen was gebeurd. CR = alleen dieet; moderate = CR + hardlopen met een matige intensiteit; vigorous = CR + lopen met een hogere intensiteit.
Alle positieve effecten die je in de CR-groep vindt, vind je in de bewegingsgroepen versterkt terug. De vigorous-groep doet het over de gehele linie
ietsiepietsie beter dan de moderate-groep, maar de verschillen zijn verwaarloosbaar klein. De enige uitzondering is de VO2max. Die neemt in de
vigorous-groep flink toe.
De onderzoekers onderzochten ook het effect van de regimes op het cholesterol en de suikerspiegel. Daaruit bleek dat de toegenomen zuurstofcapaciteit in
de vigorous-groep niet van invloed was. "After accounting for the initial values of each of the metabolic outcomes, only the amount of weight loss —
and not changes in abdominal visceral fat volume or changes in VO2max contributed to the variance in glucose tolerance and HDL-cholesterol and triglyceride concentrations at follow-up".
De combinatie van lichaamsbeweging en afvallen is dus gezonder omdat je daarmee sneller afvalt. Of je korter en intensiever beweegt, of langer en minder intensief, dat maakt niet zoveel uit. Als je maar beweegt. Zeggen de onderzoekers.
|
|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
