|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
|
|
|
||
|
||
1 5 - 0 4 - 2 0 0 4 Natuurlijke hormoonfluctuatie maakt krachttraining om zes uur 's avonds beetje effectiever dan om 's morgens vroeg
Als je zelf kunt bepalen wanneer je traint, dan kun je misschien beter vroeg in de avond krachttrainen dan 's morgens vroeg. Dat zeggen Australische bewegingswetenschappers die onderzoek deden naar de effecten van het tijdstip waarop mannen trainen op de aanmaak van anabole en katabole hormonen. De onderzoekers ontdekten dat workouts in de vroege avonden een iets gunstigere werking hebben op de spiergroei dan workouts vroeg op de dag.
De onderzoekers wilden achterhalen op welk tijdstip krachtsporters het beste kunnen trainen. In fitness- en bodybuildingmedia lees je vaak dat 's ochtends trainen goed is, omdat dan de groeihormoon- en testosteronspiegels hoger zijn. Dissidenten brengen daar tegen in dat 's ochtends ook de aanmaak van het stresshormoon cortisol hoger is. Daardoor kunnen krachtsporters misschien beter later op de dag trainen, zeggen de dissidenten. De onderzoekers vroegen zich af welk kamp gelijk had.
De onderzoekers deden proeven met dertien bodybuilders die aan hun universiteit studeerden, en verdeelden die in twee groepen: bodybuilders die 's ochtends trainden en de bodybuilders die 's avonds trainden.
De onderzoekers bepaalden bij beide groepen de concentratie testosteron en cortisol in het bloed om zes uur 's ochtends en zes uur 's avonds, voordat ze gingen trainen. Bij beide groepen waren 's ochtends de testosteron- en cortisolspiegel hoger.
De Australiers bepaalden vervolgens de aanmaak van cortisol en testosteron tijdens en vlak na de training. Hieronder zie je de curve voor testosteron van de morgengroep. De training duurde een uur. Je moet kijken naar de curven met de zwarte balletjes. Zoals je ziet dalen zowel de testosteron- als de cortisolspiegel tijdens en na de training. Alle proefpersonen volgden trouwens hetzelfde trainingsprogramma.
Hieronder zie je dezelfde curven, maar dan bij de groep bodybuilders die om zes uur in de middag onder het ijzer lag. Je moet kijken naar de curven met de doorzichtige bolletjes. Zoals je ziet is tijdens de training de testosteronspiegel licht verhoogd, en daalt na afloop van de training de cortisolspiegel.
Daarna vatten de onderzoekers de informatie samen in een figuur die de verhouding tussen testosteron en cortisol weergeeft. Hoe kleiner die verhouding is, des te minder katabool is het lichaam. In de onderstaande figuur vertelt de curve met de donkere bolletjes de verhouding bij de morgengroep. De curve met de doorzichtige driehoekjes geeft de verhouding bij de avondgroep aan.
De conclusie van de Australiers ligt voor de hand. De best tijd om met gewichten te trainen is laat in de middag of vroeg in de avond. Op dat tijdstip is de verhouding tussen de endogene katabole en de endogene anabole hormonen in het lichaam het gunstigste.
Stephen Bird, Kyle Tarpenning. Influence of Circadian Time Structure on Acute Hormonal Responses to a Single Bout of Heavy-Resistance Exercise in Weight-Trained Men. Chronobiology International, Vol. 21, No. 1, pp. 131-146, 2004. |
|
|
