|
1 5 - 1 0 - 2 0 0 8
Ook bij warm weer is creatine veilig (J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3):655-60.)
Bij warm en vochtig weer kunnen sporters prima creatine gebruiken. Ze raken er niet door oververhit. Ook als ze creatine hebben geslikt kunnen de sporters nog zweten om hun lichaamstemperatuur op peil te houden. Dat schrijven bewegingswetenschappers van de University of Wisconsin-LaCrosse in de Journal of Strength and Conditioning Research.
Creatine verhoogt de hoeveelheid vocht in de cellen. Sommige trainers zijn nog steeds bang dat creatine cellen zoveel water laat opnemen dat het lichaam voor andere functies niet meer genoeg vocht tot zijn beschikking heeft. Voor een functie als zweten, bijvoorbeeld. Omdat ze wilden weten of die angst gegrond is, deden de onderzoekers een proef waarin ze sporters een week dagelijks vier keer een sportdrankje gaven met een placebo. Een week later kregen de sporters elke dag vier keer een drankje met vijf gram creatine. Na elke week moesten de proefpersonen, nadat ze een half uur hadden gefietst, zes keer een kort sprint van tien seconden trekken.
Nadat de sporters creatine hadden geslikt waren ze 1.3 kilo zwaarder. Ze presteerden iets beter. Maar de creatinesuppletie leidde niet tot een verandering van de hoeveelheid bloedplasma of tot een hogere lichaamstemperatuur. "Ingestion of creatine for six days does not produce any different thermoregulatory responses to intermittent sprint exercise", concluderen de onderzoekers.
Nou zijn die bevindingen niet helemaal nieuw. In 2005 publiceerden Amerikaanse supplementenonderzoekers van de Ohio Research Group in Nutrition ook al een studie waaruit bleek dat sporters bij hoge temperaturen geen problemen krijgen door creatine. [Nutrition. 2005 Mar;21(3):301-7.]
In dat onderzoek kregen zestien zestien proefpersonen vijf dagen achtereen elke dag twintig gram creatine. Daarna moesten ze bij een temperatuur van 39 graden Celsius op 55 procent van hun VO2max fietsen. Tijdens het fietsen registreerden de onderzoekers de lichaamstemperatuur van de proefpersonen. De onderzoekers deden dezelfde test nadat ze hun proefpersonen een placebo hadden gegeven. Hieronder zie je het effect van de suppletie op de lichaamstemperatuur.
Het stippellijntje staat voor de placebogroep. Het doorgetrokken lijntje staat voor de creatinegroep.
Waarom creatine de thermoregulatie - lees: zweten - van het lichaam niet bemoeilijkt blijkt uit een andere Amerikaanse studie, die in 2003 verscheen in de Journal of Athletic Training. [J Athl Train. 2003 Jan–Mar; 38(1): 44–50.]
Volgens die studie zorgt creatine er weliswaar voor dat het lichaam meer vocht vasthoudt, maar neemt de hoeveelheid vocht in de cellen niet significant toe. Intracellulair water is niet beschikbaar voor thermoregulatie. Dat achterhaalden de Amerikanen in een proef waarbij ze dertig mannen en vrouwen eerst een week elke dag twintig gram creatine gaven, en daarna drie weken elke dag vijf gram. Na die periode bepaalden ze met isotopen hoeveel vocht hun lichaam vasthield - en waar dat vocht zich bevond. De onderstaande tabel vat hun onderzoeksresultaten samen.
De totale hoeveelheid vocht in het lichaam nam toe, en die toename is statistisch significant. De toename van de hoeveelheid vocht in de cellen, dat het lichaam dus niet op korte termijn kan gebruiken voor thermoregulatie, nam echter niet statistisch significant toe.
|
|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
