|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
|
|
|
||
|
||
|
0 6 - 1 2 - 2 0 0 7 Sporters die vroeg in de avond trainen herstellen sneller dan sporters die 's morgens trainen
Maakt het uit of je traint om zeven uur 's ochtends, zeven uur 's avonds of om twaalf uur 's nachts? Jazeker, suggereert een studie artikel dat al in 2001 is gepubliceerd. Volgens dat onderzoek is trainen om zeven uur 's avonds mogelijk het meest effectief. Op dat tijdstop is volgens onderzoekers van de University of Virginia in het lichaam het evenwicht tussen het anabole groeihormoon en het katabole cortisol het gunstigste.
De onderzoekers deden proeven met tien gezonde mannen van voor in de twintig. De proefpersonen moesten dertig minuten hardlopen op een treadmill. De onderzoekers maten tot zes uur na de sessie in het bloed van de proefpersoen de concentratie cortisol en groeihormoon.
Voeding beinvloedt de hormonale respons op training. Eet je vlak voordat je gaat trainen, dan stijgt je cortisolspiegel na de training minder. Eet je een maaltijd met veel vet voordat je gaat trainen, dan stijgt je groeihormoonspiegel na het trainen minder.
Omdat ze dat voedingseffect wilden uitschakelen, gaven de onderzoekers de proefpersonen twaalf uur voordat ze gingen hardlopen allemaal eenzelfde maaltijd - die voor twintig procent bestond uit eiwitten, voor dertig procent uit vet en voor vijftig procent uit koolhydraten.
Hieronder zie je hoe de cortisolspiegel op de drie tijdstippen op de trainingssessie reageerde. Om zeven uur 's avonds steeg de spiegel van het sloophormoon het minste.
Voor het anabole groeihormoon maakte het niet uit hoe laat de proefpersonen op de treadmill klommen.
De onderzoekers trekken geen conclusies over wat nu de beste tijd om te trainen is. Wij, de domme journalisten van Ergogenics, worden niet geremd door een teveel aan inzicht en trekken die conclusie wel. Als je naturel traint, en je afhankelijk bent van je natuurlijke hormonale niveaus, dan kun je beter rond zeven uur 's avonds in trainen dan op andere tijdstippen.
Jill Kanaley, Judy Weltman, Karen Pieper, Arthur Weltman, Mark Hartman. Cortisol and Growth Hormone Responses to Exercise at Different Times of Day. [J Clin Endocrinol Metab. 2001 Jun;86(6):2881-9.] |
|
|
