|
2 9 - 0 5 - 2 0 1 0
Testes van hardlopers blijven jong (J Endocrinol. 2008 Nov;199(2):333-41.)
Zo ergens tussen hun 30ste en 40ste levensjaar begint de testosteronspiegel van de meeste mannen te dalen. Hoe snel dat gebeurt, dat hangt af van je leefstijl. Hoe gezonder je leeft, hoe geringer is die daling. Onderzoekers van University of Central Florida hebben een nieuwe leefstijlfactor ontdekt die de testosteronspiegel van mannen op peil kan houden: matig intensieve duurtraining.
In experimenten verlaagt intensieve training de testosteronspiegel. Maar in dierstudies wordt die verlaging minder naarmate een trainingsperiode langer wordt. Zou het lichaam zich kunnen aanpassen als je maar lang genoeg doortraint? En uiteindelijk een normale testosteronspiegel kunnen handhaven? En zou die aanpassing vervolgens kunnen voorkomen dat je testosteronspiegel op latere leeftijd inzakt?
De onderzoekers wilden die vragen beantwoorden met een proef waarin ze muizen elke dag gemiddeld 1.75 km lieten lopen in een molentje [runners]. De muizen waren 6 maanden oud toen de proef begon, en twee jaar oud toen de onderzoekers het experiment stopten. Een controlegroep rende dat anderhalve jaar niet [sedentary].
De zaadblaasjes en de testes van de runners die hadden gerend waren na het anderhalve jaar kleiner dan die van de sedentary-muizen.
"Kleiner" is in dit geval ook "fijner". De testosteronspiegel in de runners was een factor 3 hoger dan bij de sedentary-muizen. De testes van de runners maakten daarnaast bijna een factor 2 meer zaadcellen aan.
Toen de onderzoekers in de cellen van de testes keken naar tekenen van radicaalschade, vonden ze bij de runners minder van het radicaal waterstofperoxide. Ze vonden ook minder 8-isoprostane [ontstaat als vrije radicalen membranen aantasten], minder nitrotyrosine [ontstaat als het radicaal NO aminozuren aantast] en minder eiwitcarbonyl [ontstaat als eiwitten oxideren].
Andere merkers maakten duidelijk dat er minder beschadigingen in het erfelijk materiaal van de cellen van de runners ontstonden, en dat de testescellen minder endogene antioxidanten aanmaakten.
Levenslang hardlopen vermindert dus de slijtage van de cellen. Hoe precies, daarop geeft de studie geen antwoord.
"Running protects against aging related oxidative stress and oxidative stress induced lipid peroxidation in testes", concluderen de onderzoekers. "As
oxidative damage is implicated in many age-related diseases, by reducing oxidative stress, exercise may protect the testes against dysfunction and disease during aging."
Krachttraining verhoogt de testosteronspiegel met 40 procent. Het zou interessant zijn om te onderzoeken wat er gebeurt als je krachttraining combineert met matig intensieve cardiotraining.
Leefstijl- en voedingsfactoren die je testosteronspiegel verhogen zijn magnesiumsuppletie, meer slapen, suppletie met D-aspartaat, zinksuppletie,
gembersuppletie, een hoge inname van olijfolie, suppletie met Ashwagandha, een gezond voedingspatroon in het algemeen,
suppletie met Mucuna pruriens en kruidnagel.
Om maar wat te noemen. In willekeurige volgorde.
|
|
|
[Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance."
(Wilmore and Costill) 
