Ergogenics   [Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance." (Wilmore and Costill)   Nieuwsbrief over doping, supplementen, voeding en training   Onzinnig & verdacht       Afslanken       Krachttraining       Rommelhok     2 4 - 1 1 - 2 0 0 8   Trilplaat maakt spieren kwistiger met ATP (Eur J Appl Physiol. 2008 Oct 25. [Epub ahead of print].) Als je traint op een trilplaat put je de hoeveelheid energie in je spieren sneller uit, en maak je in theorie je training dus iets zwaarder. Ietsiepietsie zwaarder. Dat schrijven bewegingswetenschappers van het Deutsches Zentrum fuer Luft- und Raumfahrt binnenkort in de European Journal of Applied Physiology. De hype is er, ondanks het enthousiasme van celebrities als Madonna, Claudia Schiffer en Natalie Imbruglia, een beetje af, maar in fitnesscentra staan ze nog steeds: trilplaten of powerplates. Machines die trillingen produceren en daardoor - zo beloven de fabrikanten - het opbouwen van spiermassa en het verbranden van lichaamsvet versnellen. Toch gaat het onderzoek ernaar door. Fysiologen vragen zich af of fysieke trillingen de musculatuur van ruimtevaarders en senioren op peil kunnen houden. Dat geldt ook voor de auteurs van de studie waarover dit stukje gaat. In die publicatie vertellen de onderzoekers over hun proeven met gezonde studenten van vooraan de twintig. De studenten moesten twee sessies van drie minuten afwerken, waarbij ze hun kuiten trainden op veertig procent van hun maximale gewicht. [CON] Een tweede groep deed hetzelfde, maar voerde de oefeningen uit op een trilplaat (20 Herz, amplitude 3-4 millimeter). [VIB] Een derde groep trilde en vibreerde ook, maar bij hen hadden de onderzoekers de bloedtoevoer naar de kuiten met behulp van een opblaasbare band om het been tijdelijk geblokkeerd. [VIB+OA] Het meest interessante effect dat de onderzoekers vonden zie in de figuur hieronder. De kuitspieren van de proefpersonen in VIB+OA raakten sneller door hun voorraad fosfo-creatine heen. Hun spieren verbruikten meer ATP. De vibratie heeft een soortgelijk effect in groep VIB, vermoeden de onderzoekers. Maar omdat het zo klein is, komt het alleen aan het licht als je de bloedtoevoer afsluit en de spiercellen minder makkelijk op glucose kunnen overstappen als brandstof. Hoe klein de effecten zijn blijkt als je kijkt naar de force die de proefpersonen tijdens hun drie-minutensessies konden ontwikkelen. Die reageert op geen enkele behandeling. De onderzoekers laten doorschemeren dat de vibratiebehandeling het energieverbruik tijdens fysieke inspanning kennelijk extra verhoogt. De behandeling maakt spieren minder efficiënt. De Duitsers citeren andere studies, waaruit blijkt dat gewoon rechtopstaan het verbruik van zuuurstof bijvoorbeeld dertien procent verhoogt als je dat doet op een trilplaat. Als je fietst terwijl je vibreert produceert je lichaam, volgens weer een andere studie, wat meer warmte. Alle effecten die de onderzoekers noemen zijn echter bescheiden. Interessant natuurlijk, die effecten van trillingen op de spierfysiologie. Maar wat heb je eraan? Nieuws Contact Over ons Dossiers Zoeken