0

Ergogenics

  [Definitie:] "An ergogenic aid is any substance or phenomenon that enhances performance." (Wilmore and Costill)

  Nieuwsbrief over doping, supplementen, voeding en training

  Krachttraining & voeding       Krachttraining & vrouwen       Krachttraining       Sprinttraining    

0 5 - 1 1 - 2 0 1 0

  Zo laten jumpsquats je beenspieren sneller groeien (J Strength Cond Res. 2010 doi: 10.1519/JSC.0b013e3181bf4414.)

Een uitstekende manier om je benentraining af te sluiten is het uitvoeren van 3 sets jumpsquats. Volgens sportwetenschappers van AUT University in Nieuw-Zeeland verhogen jumpsquats de aanmaak van testosteron aan het einde van een beentraining, zodat je meer spiermassa en kracht opbouwt.


Zo laten jumpsquats je beenspieren sneller groeien Zo laten jumpsquats je beenspieren sneller groeien


Volgens sommige studies verhoogt de toevoeging van plyometrics aan krachttraining de toename van je kracht en vooral je power. Kennelijk prikkelen bijvoorbeeld jumpsquats je beenspieren op een andere manier dan reguliere krachttraining.

De onderzoekers vroegen zich af of plyometrische training werkt via anabole hormonen. De ratio tussen het spierafbrekende cortisol en het spieropbouwende testosteron tijdens en vlak na een training voorspelt volgens wetenschappers de mate waarin die training je spieren vergroot en sterker maakt.

De onderzoekers lieten 13 rugbyspelers vier keer trainen. De sporters begonnen elke training met 4 sets squats. Daarna deden ze of 3 sets jumpsquats [power] of 3 sets boxsquats [strength]. Vervolgens pauzeerden ze even, en deden daarna nog eens 3 sets jumpsquats of 3 sets boxsquats.

De onderzoekers bestudeerden dus de hormonale effecten van 4 combinaties: strength-strength, strength-power, power-power en power-strength.

De 3 boxsquatsets bestonden elk uit 3 reps met een gewicht waarmee de sporters nog maar net 3 reps konden maken. De jumpsquatsets bestonden uit 3 sets met 50 procent van het gewicht waarmee de sporters nog net 1 boxsquatrep konden maken.

De concentratie testosteron in het speeksel van de proefpersonen steeg het meeste tijdens de strenght-power-combinatie - met 13 procent.


Zo laten jumpsquats je beenspieren sneller groeien


Duidelijke effecten op de cortisolspiegel konden de onderzoekers niet ontdekken.

"A complex exercise sequence provided an enhanced anabolic milieu for adaptation compared to other the training methods examined", concluderen de onderzoekers. "It is suggested that the superior functional gains associated with complex training are related to the improvements in the hormonal environment."

Navigatie

Nieuws

Contact

Over ons

Dossiers

Zoeken