15.11.2013

Forse dagelijkse dosis Ashwagandha: meer spierkracht, meer vetvrije massa, lager vetpercentage

Withania somnifera / Ashwagandha
Als gezonde mensen elke dag 3 tot 5 capsules met Ashwagandha slikken, dan nemen hun spierkracht en vetvrije massa toe, en vermindert hun vetpercentage. Bovendien vermindert suppletie met het uit de ayurveda afkomstige kruid de kans op hart- en vaatziekten. Dat ontdekten onderzoekers van het ICMR Advanced Centre for Reverse Pharmacology In Traditional Medicine.

Ashwagandha
In de ayurveda, de klassieke Indiase gezondheidsleer, is Ashwagandha, net als Shilajit, een Rasayana: een middel dat verjongt. Traditionele genezers in India schrijven Ashwagandha dan ook voornamelijk voor als middel dat de gezondheid en conditie in het algemeen moet verbeteren. Met hun studie wilden de onderzoekers nagaan of ze die effecten ook in gezonde mannen en vrouwen terugzagen.

Studie
De onderzoekers gaven 12 mannen en 6 vrouwen van 18-30 jaar gedurende 30 dagen een extract van Ashwagandha. Op dag 1-10 was de dosis 750 mg per dag, op dag 11-20 1000 mg per dag en op dag 21-30 1250 mg per dag. De proefpersonen verdeelden die dosis over twee innames per dag.

De onderzoekers bestudeerden de proefpersonen twee keer voordat de toediening begon. Vlak na de tweede keer dat de onderzoekers de proefpersonen zagen [Visit 2] begon de toediening van het extract.

Op dag 11 [Visit 3], 21 [Visit 4] en 31 [Visit 5] bestudeerden de onderzoekers de proefpersonen nogmaals.

Resultaten
Je ziet hieronder hoe na de toediening van Ashwagandha de vetvrije massa toenam met een kleine twee kilo, en het gemiddelde vetpercentage verminderde van 27.78 tot 25.51 procent.


Forse dagelijkse dosis Ashwagandha: meer spierkracht, meer vetvrije massa, lager vetpercentage


Forse dagelijkse dosis Ashwagandha: meer spierkracht, meer vetvrije massa, lager vetpercentage


De onderzoekers bepaalden ook hoeveel hoeveel kracht de proefpersonen konden genereren met hun handen, hun quadriceps en hun onderrug. Die kracht nam gedurende de suppletieperiode toe.

De effecten op de kracht in de quadriceps en de onderrug waren statistisch significant. De andere niet.



Suppletie met Ashwagandha verlaagde de concentratie triglyceriden in het bloed significant. Ook de concentratie LDL verminderde door het extract, maar dat effect was net niet significant.


Forse dagelijkse dosis Ashwagandha: meer spierkracht, meer vetvrije massa, lager vetpercentage


Bijwerkingen
Met de trial wilden de onderzoekers ook nagaan of Ashwagandha in de gebruikte - en vrij forse - doseringen veilig was. Dat was het voor in ieder geval één proefpersoon niet.


Forse dagelijkse dosis Ashwagandha: meer spierkracht, meer vetvrije massa, lager vetpercentage


Bron:
J Ayurveda Integr Med. 2012 Jul;3(3):111-4.

Meer:
Reageerbuisstudie: Ashwagandha remt Alzheimer (27-6-2011)
Sneller sprinten met Ashwagandha (4-4-2011)